時間：2017-10-25 08:03:39 編輯：lulu 827
在平時的日常生活中，有很多熱愛運動的年輕人都很喜歡爬山，爬山是一件很耗體力的戶外運動，爬山前也是要有很多準備工作的。那么爬山對身體有什么好處？爬山前要準備的裝備。
對肌肉骨骼有利
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
改善神經系統
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
預防心血管疾病
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
改善呼吸系統
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
改善消化系統
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
提高免疫力
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
有利精神健康
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰。
背包和腰包
雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
手杖
手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水
補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當然，現在這社會也得有占山為王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是為了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多么明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。
地圖、指南針
人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要準備好你還得會用才行!不然，帶上也是白帶了。
手電筒和頭燈
要說光對于人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多么幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天為被，以地為床吧，要是山上溫度低，你就等著被凍成冰棍吧。所以，準備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。
當然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視!
爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。
在夏天是可以進行爬山的，但是一定要做好一些防護準備工作。在爬山的途中要注意休息，多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。
夏天比較不適合爬山，因為夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，并且夏天雨水比較多，對于爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。
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