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呼啦圈輕的好還是重的好？呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間？

時(shí)間：2017-10-30 08:36:06 編輯：lulu 2423

在平時(shí)的日常生活中，呼啦圈是一項(xiàng)很多人經(jīng)常會(huì)做的健身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈在我們的日常生活中非常受歡迎，那么呼啦圈輕的好還是重的好？呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間？

呼啦圈輕的好還是重的好

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那么它的撞擊力度也會(huì)比較大，可能會(huì)對(duì)臟腑產(chǎn)生危機(jī)，而太輕的呼啦圈搖起來(lái)效果不是很好，因此最好是根據(jù)自己的身體來(lái)選擇一個(gè)最適合自己的。

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呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間

如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，人體主要是靠腰部用力，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出，患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

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呼啦圈買哪種好

材質(zhì)的選擇

呼拉圈目前市場(chǎng)上主要分為下面三種材質(zhì)，對(duì)于具體該買哪種好，大家可以自己選擇。

1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈

在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對(duì)腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個(gè)人認(rèn)為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈

帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

3、彈簧式呼啦圈

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見(jiàn)于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

“呼啦圈買哪種材質(zhì)好”總結(jié)：所以，綜合效果來(lái)看，第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點(diǎn)，不過(guò)使用起來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)小一些。但是，彈簧的有一個(gè)缺點(diǎn)。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強(qiáng)，轉(zhuǎn)起來(lái)時(shí)常常會(huì)打到周圍的物體，對(duì)空間的要求很大。

重量的選擇

選擇呼啦圈時(shí)，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。太重會(huì)受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒(méi)有什么效果。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動(dòng)，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

選擇呼啦圈的重量關(guān)鍵是找到適合自己的，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可?；蛘呖梢罁?jù)食指及中指能負(fù)荷的程度為宜。

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