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今年15歲睡覺前做什么運(yùn)動可以長高

時間：2017-10-31 10:33:47 編輯：本站整理 5276

在男生與女生的審美標(biāo)準(zhǔn)之中，身高會占到很大的比重，對于高個的女生和男生都會被羨慕，而想要擁有理想的身高運(yùn)動是最健康的方式，而睡前做運(yùn)動便有利于長高，那選擇什么睡前運(yùn)動好呢？

睡前做什么運(yùn)動可以長高

運(yùn)動一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認(rèn)可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放松身體，然后做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。

這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解身體疲勞，同時也可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。

運(yùn)動二：引體向上

在睡前做懸垂運(yùn)動或引體向上也是有助于長高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運(yùn)動時，一定要注意身體上拉時吸氣，并把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。

在做完運(yùn)動之后，應(yīng)該四處走走，放松一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利于身體的生長發(fā)育，從而長高身體。

運(yùn)動三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一種很好的增高運(yùn)動，可以有效拉伸韌帶。做法是：兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，身軀往前傾，抬頭伸頸，兩臂同時前伸，最后是能摸到腳。每組做8—12次，每天3—4組為宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快，行動幅度由小到大，防止韌帶拉傷。

運(yùn)動四：摸腳趾

摸腳趾運(yùn)動主要是拉伸四肢和背部的筋，讓自己的收盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋是不能彎曲，如果前期達(dá)不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。通過拉伸運(yùn)動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達(dá)到長高的目的。

摸腳趾運(yùn)動每天睡覺前做1分鐘左右，效果最好。同時在做拉伸運(yùn)動前一定要先預(yù)熱，循序漸進(jìn)，不能用力過猛，以免拉傷。

運(yùn)動五：弓步拉伸

弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線。一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態(tài)。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)，反復(fù)做10分鐘。

小貼士：睡前不適合做一些劇烈運(yùn)動，因為運(yùn)動后，大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動者不宜入睡，進(jìn)而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運(yùn)動，適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動來拉伸一下骨骼即可。

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