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跳繩可以瘦小腿嗎？怎么跳繩才能讓腿變苗條？

時間：2016-04-11 10:57:10 編輯：本站整理 768

小覺得的時候相信大家都很愛跳繩，成年后工作繁忙越來越少運(yùn)動，而跳繩不需要太大的容易便可以進(jìn)行，許多人跳完繩表示腿的膝蓋會有一些疼痛，一般出現(xiàn)這種情況多數(shù)為過久沒有運(yùn)動或者沒有暖身運(yùn)動引起，那么正確的不傷關(guān)節(jié)肌肉的跳繩方法是什么要的呢？

跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當(dāng)於有氧運(yùn)動30分鐘或慢跑60分鐘，再加上器材便宜、場地限制小，可說是既方便經(jīng)濟(jì)又效能高的運(yùn)動，近年來深受不少減肥人士的青睞。

跳繩可以瘦小腿嗎？怎么跳繩才能讓腿變苗條？

跳繩動全身強(qiáng)心肺改善失眠

曾指導(dǎo)6000人以上的日本運(yùn)動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運(yùn)動，時常用于運(yùn)動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，并配合雙手?jǐn)[動，使全身都能運(yùn)動到。

持續(xù)跳繩一個月以上，不僅能強(qiáng)化心肺機(jī)能、提升持久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉(zhuǎn)化成能量，養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，并鍛鏈肌肉協(xié)調(diào)力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運(yùn)動后適當(dāng)?shù)钠v也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

跳繩減肥小技巧

知名運(yùn)動及減肥指導(dǎo)師和田清香也指出，跳繩與跑步、散步一樣同為典型的有氧運(yùn)動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓(xùn)練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實(shí)下半身曲線。

想要進(jìn)一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳等暖身運(yùn)動，加速燃脂。跳完后也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕松雕塑美腳。

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跳繩減肥防傷正確方法

雖然跳繩是是許多小學(xué)生體育課的必修項(xiàng)目之一，幾乎是人人都學(xué)過的運(yùn)動，但該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負(fù)擔(dān)呢？把握以下4原則及2要點(diǎn)，跳繩減重不但輕松，效果還加倍！

4大原則

原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。

原則2：穿著吸震緩沖性佳的運(yùn)動鞋，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

原則3：為了防止肌肉及關(guān)節(jié)受傷，請確實(shí)做好熱身運(yùn)動。

原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關(guān)節(jié)疼痛，建議在草地或沙地。

【要點(diǎn)1】長時間跳繩為大忌！循序漸進(jìn)為上策

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標(biāo)，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習(xí)慣后慢慢提升跳的次數(shù)，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，并拉長跳的時間，最終以持續(xù)跳20～30分鐘為目標(biāo)。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強(qiáng)、按部就班」才是通往減重的正確之道。