時間：2019-06-28 11:23:10 編輯：本站整理 392
現在很多上班族都是久坐一族，長時間坐著，每天久坐不起是很多人的生活現象，久坐對我們身體的危害是很大的，還會導致我們的身材走形。
傷害都很大，不管站著，還是坐著。長時間保持一個姿勢不動，對身體實在是沒有什么好處。因為人的身體活動與身體機能密切相關，但身體活動減少，身體的細胞活動也會減慢，時間久了，身體機能下降，危害人體健康。相比于久坐，久站也是一種非常不好的習慣，在相關的研究上發現，久站時間越長的人，發生各種疾病的危險也就會越大，尤其是患上心臟病的概率會明顯增加。在臨床上還發現，經常久站的人會更容易患靜脈曲張，對下肢的血管健康不利。只有動起來，改變“不動”的狀態，才能使身體更加健康。對于長期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用，經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。季節交替時，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調房里，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。如果你迫不得已要坐著工作或者是站著工作，我們也可以最大程度的減少危害。減少危害的辦法很簡單，在美國的定義上是超過90分鐘就算是久站或者是久坐了。可以每隔半個小時或者是每當我們覺得累了的時候，都可以換個姿勢或者是換個區域溜達溜達，都可以幫助我們全身減輕壓力，降低久坐跟久站給身體健康帶來的危害。
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運動
美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關節變得靈活!
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復30次后再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復30次后換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時可做金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
會變大，長期性的不運動身體就會堆積很多的脂肪，長此以往就會讓臀部變得很大。長期經常性的久坐屁股是肯定會變大的，而且如果我們久坐的話，同時每天不運動，那么不僅僅臀部會變大，還會導致臀部的脂肪堆積，從而使其變大變便，你的腰部也會隨著變粗，而且后期很難修復過來。保持正確的坐姿，在我們上班坐下開始工作的時候，我們的腰板一定要挺直，不能躺在椅子上面，這樣對身體傷害很大，如果可以的話還可以帶一個護腰墊放在背后，我們再把重心往上面提，這樣屁股所承擔的壓力就會小很多了。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了!少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
會有一定的影響，不過影響月經的還是內分泌的問題，由于女性的生理結構決定了私密部位不可以長時間處于潮濕的環境中，久坐容易使盆腔充血，從而導致附件、宮頸血液循環不暢，容易引起婦科疾病。久坐不僅會影響人體的血液循環，還會很容易引起附件炎。小伊提醒，很多女性因為工作原因一直處于精神壓力過大的狀態，這樣也很容易引起附件炎。女性平時要注意勤換洗內褲，盡量在陽光下暴曬，以防細菌滋生，小伊提醒，來月經的時候要勤換衛生巾，用溫水沖洗私處，保持衛生。女性在日常生活中可以多吃新鮮的蔬菜水果，加快新陳代謝，少吃生冷、辛辣的食物，這樣有效預防婦科病。坐著比直立給脊椎帶來了更大的壓力，站立時，脊柱承載100%的壓力，坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。生活中我們大多數讓并沒有一個良好的坐姿，時常做的歪歪扭扭，蹺二郎腿的習慣還會造成骨盆前傾等問題。
放松臀部的方法：
1. 呼氣伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，
2. 吸氣，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
3. 呼氣，身體放低靠地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
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