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時間：2015-12-03 20:38:09 編輯：本站整理 382
減肥的MM除了控制飲食之外，最重要的就是合理的運動了。不過，同樣是有氧運動，慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。只有選對了有氧運動的方式，才能在同樣的時間裡，燃燒更多脂肪。排名第一的減肥運動，高溫瑜珈，下面一起來關心。
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。
出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多馀脂肪的效果。
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
體位元法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應該保持室內(nèi)良好的空氣流通。
練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。
高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經(jīng)常出汗。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
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