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亞洲蹲對健康有害嗎？亞洲蹲的好處多多

時間：2018-01-05 17:10:06 編輯：本站整理 5578

亞洲蹲是什么鬼？只有我們亞洲人才知道，亞洲蹲是我們從小就習(xí)慣的姿勢，尤其在鄉(xiāng)村偏遠(yuǎn)地區(qū)，自從在社交網(wǎng)站上火了之后，越來越多的人開始嘗試亞洲蹲，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下亞洲蹲對健康有害嗎？亞洲蹲的好處多多。

亞洲蹲對健康有害嗎

亞洲蹲對健康沒有危害，相反，它是一個不錯的測試動作，亞洲蹲這個動作無論是做不了，還是做不好，亦或是下蹲過程中伴隨疼痛，集中反映了兩大問題，一是柔韌性差，二是肌肉力量不夠。這兩個問題恰恰又是導(dǎo)致跑步傷痛的主要原因，一切運動的動力來源都來自于肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產(chǎn)生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當(dāng)然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩沖作用，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。而柔韌不足，導(dǎo)致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。這兩大因素加起來大大弱化了人體運動能力，嚴(yán)重影響到跑步經(jīng)濟性和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致跑得更費勁、更吃力，加之長期負(fù)荷積累，你不受傷誰受傷？一言以蔽之，肌肉羸弱還特僵硬是導(dǎo)致跑步傷痛的重要原因。其實，將亞洲蹲動作稍微做些改變，在下蹲時雙手上舉，就是一個比亞洲蹲更加全面的測試評估動作，這個動作可以快速地評價力量和柔韌水平，從而預(yù)測你是否屬于跑步傷痛高危人群。

亞洲蹲對健康有害嗎？亞洲蹲的好處多多

亞洲蹲的好處多多

完成“亞洲蹲”，同時需要腰、髖、膝、踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題，都會導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。常做“亞洲蹲”，可以強身健體。

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二，下蹲運動可以強健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

亞洲蹲對健康有害嗎？亞洲蹲的好處多多

亞洲蹲是沒教養(yǎng)的表現(xiàn)嗎

在中國，“亞洲蹲”做得最好的地方大概是陜西。“陜西蹲”自古有之，甚至成為一種民俗文化，與房子蓋半邊、姑娘不嫁外、啪啪頭上戴、面條像褲帶、鍋盔像鍋蓋、油潑辣子一道菜、秦腔不唱吼起來等并稱“陜西八大怪”。

有說法稱，陜西人的蹲文化，與農(nóng)業(yè)社會生產(chǎn)息息相關(guān)。繁重的勞作之后，站著太累，坐在地上對身體又不好，板凳也不夠用，只有蹲著可以緩解一下身體的疲憊，而且蹲著可以省糧食，在糧食產(chǎn)量低且緊缺的年代，蹲著更容易感覺吃飽。

隨著生活經(jīng)濟水平的提高，“陜西蹲”也越來越少了，年輕人雖然掌握蹲的要領(lǐng)，但幾乎很少愿意顯露這項“絕活”，跟全國其他地方一樣，“蹲”這個姿勢越來越多地出現(xiàn)在健身房里。由于觀念的轉(zhuǎn)變，有些人甚至對“蹲”這個姿勢有了偏見，認(rèn)為它代表著農(nóng)業(yè)社會的落后和不文明，跟“坐”和“站”相比，實在不雅。曾經(jīng)有兩個女孩在國際大都市上海的地鐵站內(nèi)蹲著，即被人拍下照片發(fā)到社交網(wǎng)絡(luò)上，被指責(zé)沒有教養(yǎng)和生活習(xí)慣差。

實際上，在很多場合，“蹲”恰恰是一種有教養(yǎng)的表現(xiàn)，比如大人在跟小朋友對話時，往往會蹲下來以配合小朋友的身高，讓小朋友感到自己被平等對待。在“蹲”的延伸意義中，象征謙卑之外，它還意味著一種腳踏實地的穩(wěn)當(dāng)，比如“蹲點”。所以說，亞洲蹲并不是沒教養(yǎng)的表現(xiàn)。

亞洲蹲對健康有害嗎？亞洲蹲的好處多多

“亞洲蹲”非人人適用

“亞洲蹲”對健康的青壯年來說，是個不錯的運動，運動量很大，需要全身協(xié)調(diào)來完成。做下蹲運動，可以強健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循環(huán)。不過，這項運動并不適合全民推廣，很多人并不適合，即便是健康人群，也要做到適度鍛煉，因為下蹲運動對膝關(guān)節(jié)會有一定程度的損傷。具體來說，老年人、髖、膝關(guān)節(jié)活動受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎頸椎有問題的人群、過于肥胖人群等都不適合“亞洲蹲”。下蹲后站立時，應(yīng)注意預(yù)防體位性低血壓，動作幅度不能過大。膝關(guān)節(jié)老化的中老年人已經(jīng)不太適合“亞洲蹲”了。中老年人進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，相對更加安全，如“靠墻靜蹲”：雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊墻壁，收腹，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向，盡量保持小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為止，休息1-2分鐘后立即重復(fù)進(jìn)行。身體情況好，可以屈膝60度，如果自身條件差，雙膝輕度屈膝即可，不要太勉強。現(xiàn)在很多人跟著APP或者視頻做運動，實際上，動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不能起到強身健體的作用，還會帶來損傷。身體有疾病的人，還是應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要盲目跟風(fēng)。

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