時間：2016-06-03 17:26:36 編輯：本站整理 445
相信生活中有知道吃東西也可以防曬的人并不多，甚至他會對你露出看XX的表情，其實生活中的科學還有很多，吃食物是可以有防曬效果 的，比如吃胡蘿卜、西瓜、巧克力、番茄都有著可以防曬曬防紫外線的功能。
然而實際上，肌膚要對抗紫外線不是只有靠撐洋傘或是涂防曬乳，肌膚里面的營養狀況也扮演著重要的角色，像是表皮的黑色素細胞會分泌黑色素吸收紫外線，從食物中攝取到的營養素也能發揮保護的作用。底下會以營養素與食物（營養素：食物）組合的方式來說明為什么它們能幫助我們防曬：
如果說要從肌膚里面顯出最重要的防曬營養素的話，那么首推類胡蘿卜素里面的beta-胡蘿卜素，除了能吸收紫外線，還能充當抗氧化劑清除因為紫外線產生的自由基。
beta-胡蘿卜素的結構里有很多共軛雙鍵，而這讓它有吸收紫外線的能力。
有研究調查一天要攝取多少類胡蘿卜素才有顯著的防曬效果，每天至少要攝取10–15毫克的beta-胡蘿卜素，并吃超過10周才會有顯著的效果。
每天10–15毫克的beta-類胡蘿卜素是怎么樣的一概念呢？
每100公克的胡蘿卜含有8.285mg的beta-類胡蘿卜素，換成日常吃得到的樣貌，大概是一天吃一根胡蘿卜就可符合這樣的需求。（請注意，吃更多不會賦予更強的保護力，適量就好。）
番茄或是西瓜里面含有豐富的茄紅素，與beta-胡蘿卜素同屬於類胡蘿卜素家族的成員，因而有類似的特性，因此它也能吸收紫外線與清除自由基的能力。如果你擔心攝取太多胡蘿卜而膚色變黃，那么可以吃番茄或是西瓜來補強。
茄紅素也是類胡蘿卜素的一員，因此有類似的特性。
有研究讓人們每天吃含有 16 毫克茄紅素的番茄醬，期間血中茄紅素的濃度確實跟著增加，在第 10 周的時候，天天吃番茄醬的人在紅斑形成試驗中，發生紅斑的時間明顯增加，而這代表肌膚對抗紫外線的能力變強。
不過要注意的是，合成的茄紅素并沒辦法發揮同樣的保護力，原因可能在於吃含有茄紅素的食物也會一并吃下茄紅素的前驅物（Phytoene 與 Phytofluene），對 UVA 與 UVB 有更強的吸收能力。
此外，夏天是西瓜的產季，我們也可以從這個水果攝取到相當豐富的茄紅素喔！
一個讓參與者每天吃巧克力吃 12 周的試驗，結果發現天天攝取高可可含量的巧克力能增加肌膚的光保護力，而且皮下組織與真皮組織的血流增加，血紅素的氧飽和度上升，并顯著增加肌膚的密度、厚度與含水量。
所以我們平常沒事可以吃些可可含量高，然后比較不甜的巧克力來幫助。
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