時間：2019-01-04 11:27:35 編輯：5號網-wsy 408
在爬山之后腿疼的話可以用熱敷、按摩、泡腳、拉伸等等方法來幫助自己恢復，爬山之后腿疼是正常的現象，我們在爬山之后要及時拉伸。
1熱敷
這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過于燙，以免燙傷。
2按壓
用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。
3泡腳
其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水里加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環，還能起到殺菌止癢的效果哦。
4拉伸
拉伸可以使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復哦。對酸痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘，然后休息放松幾秒，再進行下一組。如此反復多次。效果也是很好的。
5休息
當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放松身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到酸痛后，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等酸痛感減輕了，再進行運動。
1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，并且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關節疾病，還要去爬山，出現癥狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。
再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。
最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
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