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自由泳為什么比蛙泳累 和動(dòng)作有關(guān)

時(shí)間：2019-01-11 08:37:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1103

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很多人在游自由泳的時(shí)候會(huì)感覺比游蛙泳累主要是動(dòng)作決定的，自由泳的動(dòng)作對(duì)腿部的要求會(huì)比較高一點(diǎn)，所以如果你腿部技術(shù)不過關(guān)的話，就會(huì)感覺很累。

自由泳為什么比蛙泳累

很多鐵三新人反應(yīng)，蛙泳可以輕輕松松游完1500米，但是轉(zhuǎn)練自由泳之后游幾百米就游不動(dòng)了，這主要是什么原因造成的呢?

游不遠(yuǎn)，很大程度上是腿的問題。打腿不好，前進(jìn)過程中產(chǎn)生的阻力就會(huì)過大。所以自由泳想要游得遠(yuǎn)，練好打腿很關(guān)鍵。可以買一塊浮板輔助打腿訓(xùn)練。屁股夾緊，腿伸直，腳尖磞直，大腿上下帶動(dòng)小腿打水，用力下壓。反復(fù)不停，頻率保持住。

自由泳的上身技術(shù)也很重要，腰保持不動(dòng)，通過轉(zhuǎn)肩來帶動(dòng)劃水和換氣。練習(xí)中要有自己習(xí)慣的一面換氣，手滑水時(shí)頭不動(dòng)，當(dāng)手經(jīng)過大腿越出水面時(shí)轉(zhuǎn)頭吸一口氣。每做一輪動(dòng)作，后腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

自由泳很累的原因

第一，打腿沒有掌握到位，一般情況下我們初學(xué)自由泳都是從打腿開始練起，最初的打腿會(huì)非常累，因?yàn)檫@時(shí)你的打腿動(dòng)作還沒有完全找到感覺，肌肉會(huì)繃緊，肌肉僵硬導(dǎo)致打腿效率很低，而且非常耗費(fèi)體能，所以你會(huì)感覺很累，而且還不見走。

第二，可能漂浮狀態(tài)沒有掌握到位，很多人覺得自己會(huì)蛙泳漂浮應(yīng)該沒什么問題，其實(shí)蛙泳和自由泳的漂浮是有區(qū)別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣，自由泳的漂浮狀態(tài)需要依靠身體進(jìn)行一定程度的自我調(diào)節(jié)，所以多練習(xí)漂浮會(huì)對(duì)你的自由泳很有幫助。

第三點(diǎn)，呼吸動(dòng)作不順暢，這一點(diǎn)可能是很多原因造成的，動(dòng)作不熟練，身體位置存在問題，打腿動(dòng)力不足，劃水動(dòng)力不足，都有可能會(huì)影響到換氣，換氣不足就很容易導(dǎo)致氣喘吁吁，快速疲勞。

自由泳要注意什么

第一，游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效減少游泳時(shí)腿部抽筋的情況。

第二，空腹時(shí)不宜進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡拘枰暮芏嗄芰浚崭箷r(shí)游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進(jìn)行游泳，不然會(huì)覺得身體不適。所以，最好是飯后兩小時(shí)去游泳比較好。

第三，游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好是兩個(gè)鐘頭以內(nèi)。

自由泳呼吸技巧

1、手臂出水時(shí)，身體開始微微側(cè)身，帶動(dòng)頭部，不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進(jìn)力，身體側(cè)身時(shí)，嘴巴旁邊會(huì)形成一個(gè)小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣，開始恢復(fù)身體與水面平衡，此時(shí)手臂完成空中移臂，開始入水。

5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個(gè)人習(xí)慣。

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