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時(shí)間：2019-04-28 08:38:20 編輯：本站整理 167
大家知道核桃應(yīng)該怎么吃嗎？核桃怎么吃好呢？吃核桃補(bǔ)腦嗎？核桃有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？吃核桃有什么科學(xué)依據(jù)呢？今天就一起來(lái)看看吧！
顯然，這種說(shuō)法是不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹Ｎ覀儾⒉豢梢灾苯拥耐ㄟ^(guò)吃核桃的方式來(lái)補(bǔ)腦，但是，核桃里面有大量的ω-3 不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)我們大腦的健康是非常有幫助的。而且，核桃里面含有豐富的脂肪酸DNA，也可以維持我們的神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的生長(zhǎng)以及正常的生理功能。特別是對(duì)于懷孕的女性老說(shuō)，多吃一些核桃更有利于寶寶大腦的健康發(fā)育。
1、核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦物質(zhì)和維生素。每100克中含蛋白質(zhì)15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，鈣108毫克，磷329毫克，鐵3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黃素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亞油酸多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，此外，還含有豐富的維生素B、E。
2、核桃含有豐富的維生素B和E，它可以有效的防止細(xì)胞老年化，強(qiáng)身健腦，增加記憶力的減退衰老。核桃中含有吩咐的營(yíng)養(yǎng)成分，不但可以提供身體膽固醇，還可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，很適合身體里的動(dòng)脈硬化的人群、高血壓等人食用。
3、核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)，及具有防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落的功能。
4、核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，能緩解疲勞和壓力。
那么既然核桃能夠?qū)Υ竽X好，心臟好，問(wèn)題就出現(xiàn)了，到底什么時(shí)候吃核桃是最好的時(shí)間呢？建議大家可以選擇在早上10點(diǎn)，下午15:00的時(shí)候補(bǔ)充兩個(gè)核桃即可。
因?yàn)閮蓚€(gè)核桃的量可以滿足機(jī)體對(duì)于n-3多不飽和脂肪酸的需求，并且在這兩個(gè)點(diǎn)是作為點(diǎn)心加餐食用，能夠補(bǔ)充能量，為接下來(lái)的工作加油，也不會(huì)影響正餐的進(jìn)食。
核桃應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。
核桃每天食用量20-40g，相當(dāng)于四、五個(gè)核桃，上火、腹瀉的人不能吃。每天四個(gè)核桃，可以防止膽結(jié)石。
核桃過(guò)量食用，不容易消化。老人食用核桃應(yīng)取少量。孩子吃核桃，一天吃兩、三個(gè)也行。
孕婦為了健康的寶寶，可能會(huì)一天吃20個(gè)核桃，這是不健康的，不容易消化！每天吃1到2個(gè)核桃或者3到4個(gè)山核桃，炒菜時(shí)適當(dāng)減少用油量就可以了。
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