時間：2019-05-15 18:54:57 編輯：5號網-wsy 1473
最近人體旗幟這個動作可以說是火遍了全網，由于每個人身體素質都不同，所以練成的時間也是不一樣的，平時就有在健身的朋友可能一個月就能速成，而不太鍛煉的人可能需要三個月到半年左右。
一般人體旗幟的訓練在三個月到半年左右能夠練成。
想要練成人體旗幟，我們就要從最開始的力量訓練做起，那么我們可以先做引體向上，訓練我們的手臂力量，而后開始對我們的平衡性進行訓練，平衡性訓練過程，我們需要借助一根豎立的單杠，然后雙手抓桿，雙腳觸地，讓我們的身體盡量下壓。
1. 慢速單杠雙力臂
這個動作需要我們使用雙力臂，其實這個動作也就是引體向上的升級版本，動作有一定的難度，需要借助引體向上的動作，將我們的身體上升到過桿，然后雙臂撐起，努力讓我們整個身體向上。
2. 前水平
這個動作需要我們使用單雙杠完成，對上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平時都沒有訓練的朋友很難做好這個動作。這個動作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個身體，讓我們的身體和地面平行，而后開始做向前運動。
3. 俄式挺身
這個動作是由普通俯臥撐、體操以及雜技組成的，所以是一個非常綜合的運動。難度系數很大，但是如果能做到的話，那么做人體旗幟是不在話下的。
4. 單手引體向上
引體向上本身就不容易，那么使用單手做引體向上難度系數更是會翻好幾倍。這個動作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。
5. 雙手引體向上
如果覺得單手引體向上難度系數太大，那么我們可以先從雙手引體向上開始練起，這個動作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛煉背部肌肉以及我們的手臂肌肉。
非常難。
這個動作涉及了全身接近90%的肌肉群的參與，對于衡量一個健身者的綜合力量素質，特別是核心力量，以及全身的協調性，肌肉穩定性，等等都有很強的說服力，同時除了增加力量、刺激肌肉生長外，它能改善和平衡全身肌肉分布，增加全身的能量代謝，好處也是顯而易見的。
1、手 (抓握力→腕屈肌群、肱二頭肌、肱三頭肌)
2、肩上(拉力→背闊肌、肱二頭肌)
3、肩下(推力→三角肌，肩袖穩定肌群，肱三頭肌)
4、腰腹(核心穩定肌群→腹內外斜肌，腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，)
由于這是一個綜合性的運動，所以我們的要也以綜合性的基礎力量鍛煉為主，主要圍繞以上這幾大肌群展開。
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