時間：2019-06-09 15:23:54 編輯：5號網-wsy 768
站姿杠鈴推舉是很常見的一個鍛煉肩部的動作，這個動作一般在健身房男生會練的比較多，不過在練的時候一定要注意動作的規(guī)范，不然很容易受傷。
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬。
2、提起杠鈴至肩上，掌心向出;把杠鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方;然后，慢慢按原路放下至肩上。重復。
1.手握與肩同寬，手肘維持在杠鈴前下方，而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.杠鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。
1.動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要后仰、憋氣。
2.在動作過程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌群參與程度，杠鈴推肩時，杠鈴下落到下巴處，這樣對叁角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程叁頭肌參與發(fā)力的比重會大一些。
4.此外，要注意肘關節(jié)的位置，不要向后，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài)。
站姿杠鈴推舉是上肢訓練的王牌的動作!不僅能訓練出不亞于臥推的強壯發(fā)達的肩部，而且能強壯很多你平常想不到的肌肉。相比臥推來說更具有實際意義!更符合我們生活中的動作模式!
所以，站姿杠鈴推舉的意義不再是一個小小的肩部訓練動作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個重要指標。
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