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時(shí)間：2019-06-09 15:23:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 768
站姿杠鈴?fù)婆e是很常見的一個(gè)鍛煉肩部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作一般在健身房男生會(huì)練的比較多，不過在練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，不然很容易受傷。
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬。
2、提起杠鈴至肩上，掌心向出;把杠鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方;然后，慢慢按原路放下至肩上。重復(fù)。
1.手握與肩同寬，手肘維持在杠鈴前下方，而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收緊，保護(hù)脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.杠鈴走向應(yīng)為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯(cuò)誤動(dòng)作。
1.動(dòng)作開始后，只能手臂在動(dòng)，身體的其他部位均要保持固定姿勢(shì)。上推時(shí)，上體不要后仰、憋氣。
2.在動(dòng)作過程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后擺動(dòng)會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)性。
3.為了減少其他肌群參與程度，杠鈴?fù)萍鐣r(shí)，杠鈴下落到下巴處，這樣對(duì)叁角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個(gè)過程叁頭肌參與發(fā)力的比重會(huì)大一些。
4.此外，要注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要向后，小臂應(yīng)垂直地面，當(dāng)上舉到最高點(diǎn)時(shí)注意不要鎖定關(guān)節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。
站姿杠鈴?fù)婆e是上肢訓(xùn)練的王牌的動(dòng)作!不僅能訓(xùn)練出不亞于臥推的強(qiáng)壯發(fā)達(dá)的肩部，而且能強(qiáng)壯很多你平常想不到的肌肉。相比臥推來說更具有實(shí)際意義!更符合我們生活中的動(dòng)作模式!
所以，站姿杠鈴?fù)婆e的意義不再是一個(gè)小小的肩部訓(xùn)練動(dòng)作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個(gè)重要指標(biāo)。
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