時間：2019-08-02 16:54:14 編輯：5號網(wǎng)-wsy 193
倒蹬機是可以用來訓練彈跳力的，因為倒蹬機主要是練的腿部力量，所以只需要掌握一定的技巧，就可以用它來提高我們的彈跳力，想要訓練彈跳力的朋友可以一起來學學。
倒蹬機可以練彈跳，同時倒蹬機主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側(cè)的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛煉時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。
1.在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。
2.腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。
3.我們選擇好腳的放置位置，這時候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個蹬腿動作。
很多女生不喜歡練腿，就跟我之前是一樣的!怕腿過于粗壯，但其實，練腿非常必要的!因為這可以延緩衰老!讓我們腿更有力，而不會隨著年紀的增長，腿越發(fā)沒力!當你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)雙腿無力時，你要考慮的可能不是缺鈣哦!是該練腿了!!男女都一樣，所謂新手練胸，高手練背，老手練腿!練腿可以讓我們腿更緊實，不會松松垮垮，皮膚更緊致!
分享幾個平時會做的動作!第一個就是倒蹬機了，蹬起時，膝蓋不要完全打直，微彎曲!(在健身房看到好多人沒有注意之個問題，直接膝蓋打直)下放時迅速慢放，落到臀不要離開地面，腰不要彎曲!(一般健身房有專門的倒蹬機!)第二個俯身股二頭彎舉，這個動作也可以讓我們臀更飽滿!舉起時，臀不要翹起!落下時，勻速慢放!感受發(fā)力，上半身放松!一組12個～15個!做5組，身材絕對會變好。
1.一定要保證自己的身體處于平衡的狀態(tài)，身體不能向兩側(cè)傾斜，否則很容易受傷。
2.尤其是我們的腿部在向前蹬的同時，需要平行往前推，不能向兩側(cè)打開雙腿或是向內(nèi)側(cè)夾緊腿部，否則我們的腿部很容易拉傷。
3.只有動作到位才能夠起到有效的鍛煉效果。
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