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時(shí)間：2019-09-29 08:30:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 170
坐姿推胸是一種很常見的練胸方式，在鍛煉的時(shí)候呼吸是非常重要的，正確的呼吸方式是往外推的時(shí)候呼吸，往里的時(shí)候吸氣，盡量大口呼吸，這樣效果會(huì)更好。
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能夠保證我們的健身能夠更加有效的進(jìn)行。那么要注意了，在我們發(fā)力將推胸器推出時(shí)，這時(shí)候我們要呼氣，然后收回推胸器的過程我們是吸氣。不管是吸氣還是呼氣，我們都需要深呼吸，且動(dòng)作要緩慢。
1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
首先在開始動(dòng)作之前，我們必須先做好準(zhǔn)備工作，那就是要保證自己的身體素質(zhì)能夠支撐我們做好動(dòng)作，其次要注意調(diào)整坐姿推胸器的重量，要保證重量適合，既能夠鍛煉到肌肉，又不會(huì)損害我們的健康。
正式開始動(dòng)作前，我們先將兩腿分開坐在凳子上，然后雙手握住把手。保持肩部下沉，腹部收緊，做出昂首挺胸的動(dòng)作。正式開始動(dòng)作時(shí)，注意雙手橫握住把手，用力將把手推出時(shí)呼氣，收回把手時(shí)吸氣，按著呼吸的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行動(dòng)作，要注意調(diào)整呼吸，做到深呼吸。一般來(lái)說(shuō)坐姿推胸器每組是在8~15次之間，一次需要做3~5組，每組結(jié)束后可以休息1~2分鐘。如果要做好坐姿推胸動(dòng)作，一定要注意在開始之前先要做好準(zhǔn)備工作，我們的坐姿需要標(biāo)準(zhǔn)，這樣力量才能夠均衡，也不會(huì)造成我們身體受傷或者拉傷肌肉。
坐姿推胸器主要鍛煉的是我們的胸肌以及二頭肌、三角肌前束還有背闊肌。
坐姿推胸是一個(gè)非常有效的能夠牽拉胸廓的動(dòng)作，對(duì)于我們塑造完美的胸肌曲線有著非常大的作用，也是一個(gè)集中訓(xùn)練的動(dòng)作。
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