時間：2019-11-18 10:36:33 編輯：本站整理 195
大家在生活中應該都聽說過跑步吧，或者你也愛跑步呢，但是你了解應該怎么跑步呢？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟早上跑步好還是晚上跑步好呢，以及什么時候跑步最好呢？
跑步可以說是很多人都非常喜歡的一種運動的方式了，不論你是減肥還是鍛煉身體，跑步都是特別不錯的一個選擇，因為跑步的地點是非常的靈活的，它可以在任意一個地點都是可以進行鍛煉的，但是可能因為生活或者工作的關系跑步的時間有所不同。所以其實早上跑步和晚上跑步都是可以的。
1.跑步能減少空氣污染的危害，晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。
2.不同時間段跑步的好處：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
3.午后的空氣質量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處于最佳狀態，更利于吸收氧氣。
4.減肥最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右。
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。
3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這一點對于體質較弱的人尤其重要。
5、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
6、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。
1.正確的擺臂方式
正確的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前后擺動。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果把手臂半垂到兩側，則會影響跑步節奏，動力不夠。
2.正確的抬腿高度
跑步時不要把膝蓋抬得太高，日常跑步運動是指勻速長距離跑步，只有短跑時才需要把膝蓋抬高。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正確的抬腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可。
3.正確的步幅
很多跑者最大的問題就是步幅過大，千萬不要這樣做，它會導致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績，應當是加快頻率，而非加大步幅。
4.正確的著地方式
前腳掌與后腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練就采用前腳掌先著地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。這里建議用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對于踝關節的壓力，避免受傷。
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