時間：2019-11-21 13:54:31 編輯：本站整理 104
親子瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以和孩子之間增進感情，是個很好的選擇，那么親子瑜伽有什么常見動作有哪些呢，親子瑜伽幾歲開始學比較好呢。
1、親子光澤式
做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
效果：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式
做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
3、跨坐式
做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，并增進自信與安全感。
4、親子競走式
做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。
效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契于感情，預防寶寶統合異常。
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務,并從中獲得莫大的樂趣并達成默契的關系。
一、親子瑜伽有利于寶寶的健康
1、端正坐姿、站姿
小朋友由于學業的需要，要經常坐在學習桌前面，可是大多數孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀比較小，還沒有保健意識，所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢也是不正確的。這
種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動，可以幫助孩子改掉許多毛病。
2、改善身體機能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠，提高睡眠質量，改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展，能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時，瑜伽還有利于增強寶寶的抵抗力，改善寶寶經常感冒的情況。
二、親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷
作為一種很好的鍛煉身體的活動，瑜伽還可以有效提高小朋友的協調能力，調整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日后的運動中更少地受到傷害，讓寶寶在運動項目中表現得更加出色。
1、運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全.
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉
3、 飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。
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