時間：2020-03-21 08:39:33 編輯：本站整理 88
減肥都是先減脂才能增肌，現在很多女生都想要練肌肉，這樣就有線條美，那么女生減脂增肌怎么做呢，女生增肌做什么運動好呢。
1、停止節食
節食會影響運動所需的營養物質的攝入,造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。
2、保證蛋白質的攝取
就算你吃的再少,也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質,同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動后組織損傷的修補都需要蛋白質的參與,若蛋白質供應不足,將會使肌肉不發達,肌肉量減少,更會導致血紅蛋白下降,引發貧血等癥狀。
3、隨時補充水分
補充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導致肌肉分解,影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產量,你必須要隨時補充水分。
1、單腳弓箭步
右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現自然擺動狀態,為預備動作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。
2、高沖擊跳躍
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
3、高沖擊伏地挺身
雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。
4、深蹲
主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時間不要太長,視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉,還可以收獲減肥效果。
5、平板支撐
作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強鍛煉你的核心肌群,對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅實的基礎。
6、游泳
游泳,這個就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。
1、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴循環,妨礙關節伸屈和身體正常發育,且極易造成少女外陰炎,出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍,排尿后痛癢更甚,腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
2、不宜濃妝艷抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上,每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝艷抹脂粉,無疑阻塞了體內廢物的排發,這樣不僅影響體溫調節,不定期容易造成“化妝品斑疹”,影響面肌發育和健美。
3、不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動,影響正常咚吸和胸部的正常發育,使胞廓狹小,肺活量胝,還會影響乳房發育和婚后的哺乳,嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
4、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩,時間長了,乳房就容易松馳下垂,妨礙乳腺內正常的血液循環,造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因為,健身提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺的分泌增加,可以讓我們不會感受到那么的勞累!
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