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肌肉腿適合做高抬腿嗎高抬腿能瘦大腿嗎

時(shí)間：2020-03-26 14:18:07 編輯：本站整理 57

高抬腿是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很費(fèi)勁，做完一套動(dòng)作之后會(huì)很累，那么肌肉腿適合做高抬腿嗎，高抬腿能瘦大腿嗎，下面一起來(lái)看看吧。

肌肉腿適合做高抬腿嗎?

高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液流動(dòng),燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的,特別是肌肉型的腿。

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高抬腿能瘦大腿嗎

高抬腿是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),它場(chǎng)地限制小,而且很方便,高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的,特別是大腿,這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過(guò)剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。

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瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)

其實(shí)很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的,事實(shí)上登山機(jī)對(duì)于腿部的鍛煉更加徹底,因?yàn)榈巧綑C(jī)有坡度訓(xùn)練,在機(jī)器運(yùn)行的過(guò)程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動(dòng),腿部會(huì)因?yàn)榻徊驽憻挼靡源罅肯臒崃?加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō),登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是非常能夠瘦腿的。

2、普拉提運(yùn)動(dòng)

普拉提是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛煉過(guò)程中加快身體脂肪的燃燒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動(dòng)中,有專門(mén)針對(duì)腿部塑形的運(yùn)動(dòng),通過(guò)鍛煉普拉提腿部運(yùn)動(dòng),能夠起到很好的瘦腿作用。

3、空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時(shí)候,雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài),然后模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作不斷進(jìn)行腳踏車(chē)動(dòng)作變換,在這個(gè)過(guò)程中用手撐住腰部,并且讓臀部離開(kāi)地面,這樣就能加大鍛煉效果,瘦腿是非常不錯(cuò)的。

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高抬腿一天做多少適合

每天早晚各做30分鐘高抬腿動(dòng)作,肯定是會(huì)消耗脂肪的,對(duì)于減大腿有一定效果。高抬腿對(duì)大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用。如果不喜歡腿部過(guò)于壯就不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)這么做。想單純減腿的話,還是仰臥空蹬自行車(chē)最有效,每天睡前或空閑時(shí)持續(xù)15分鐘就行。