時間：2021-10-18 13:31:36 編輯：5號網-qiwen 0
晨跑和夜跑對人們都是有所幫助的，那么要是想把跑步列入每天的計劃之類的話是晨跑好一些還是夜跑好一些？晨跑和夜跑之間有什么區別？
早上跑步更有助于消耗脂肪，因為身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由于揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低于夜晚。晚上跑步在時間上更為便捷，但是由于晚上跑步會導致身體處于興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認為，選擇哪個時間段主要取決于個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。
晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛煉的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。
但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。
對于喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過于劇烈，建議慢跑，中老年人最好和伙伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。
夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對于上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。
同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。
綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對于想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對于時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班后夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因為上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往后則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。
夜跑的減肥效果比較好。
1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。
2、根據急診醫學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。
3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。
第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。
個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過于運動而導致低血糖的出現。
第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對于開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。
第三點就是晨跑有利于心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。
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