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早上晨跑完可以洗澡嗎 早上晨跑完后洗澡會怎樣

時間：2019-10-24 15:07:27 編輯：本站整理 359

晨跑完后都會出很多汗，所以很多人晨跑完后習(xí)慣洗澡，特別是在夏天的時候，那么早上晨跑后可以洗澡嗎，早上晨跑完后洗澡會怎么樣。

早上晨跑完可以洗澡嗎?

早上晨跑完可不可以洗澡沒有明確規(guī)定，但是最好不要立刻洗澡。 只能說晨跑后不宜立即洗澡，而且這還得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，沒出什么汗基本問題不大。

早上晨跑完后洗澡會怎樣

1、引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動時，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動，增加的心率和血流量還會持續(xù)一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

2、 加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過后，身體體溫升高，一時不會恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

4、 導(dǎo)致陽氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導(dǎo)致陽氣虛弱等全身性疾病。

晨跑后多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。 長跑完馬上洗澡很不可取，長跑時人體的血液循環(huán)本來就加快了，當(dāng)我們停止運(yùn)動后，需要有一段時間讓血液循環(huán)的速度停下來，使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡，就會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。

晨跑的注意事項

1、晨跑一定要注意盡量不能空腹跑步，特別是對于一些低血糖患者來說，一旦早晨運(yùn)動就容易出現(xiàn)心慌，手掌出虛汗的癥狀，所以在晨跑前最好補(bǔ)充一些糖分或者早飯后進(jìn)行運(yùn)動

2、早飯不易吃的過飽，因為剛吃完早飯腸胃需要時間進(jìn)行消化和吸收，所以人體的血液主要集中在腸胃，此時如果堅持跑步容易造成消化不良，嚴(yán)重者會導(dǎo)致胃下垂

3、早晨進(jìn)行跑步不易剛開始就進(jìn)行快跑，這樣容易造成受傷，應(yīng)該以慢跑為主，然后逐漸增加運(yùn)動量，并且要量力而行，不要做無謂的堅持，反而不利于身體健康，達(dá)不到健身的效果

4、直接進(jìn)行晨跑，而不做熱身運(yùn)動容易肌肉或者韌帶拉傷，所以在晨跑前最好活動活動手腳，壓壓腿，特別是在寒冷的冬季一定要做熱身運(yùn)動，使身體各個關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉

5、晨跑時有些人喜歡在跑步過程中用嘴巴呼吸，這種習(xí)慣非常不好，盡量要用鼻子呼吸，因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細(xì)菌和灰塵，是的吸進(jìn)肺里面的空氣更加健康。

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