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登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別？登山機(jī)減肥效果好嗎？

時(shí)間：2017-10-25 10:55:22 編輯：lulu 1277

在日常生活中很多人在閑余時(shí)間會(huì)選擇去健身房打發(fā)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)健身減肥塑形是很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們的健身目標(biāo)。那么登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別？登山機(jī)減肥效果好嗎？

登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)方式不同

登山機(jī)是模擬登山或爬樓運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，因此在鍛煉時(shí)是通過(guò)使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健身目的;

橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，腳掌在上面運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)是走路或跑步，而且其運(yùn)動(dòng)軌跡基本是橢圓形。

減脂效果不同

相對(duì)來(lái)說(shuō)，登山機(jī)的減脂效果要比橢圓機(jī)要好一些，登山機(jī)使用15%的坡度，就能實(shí)現(xiàn)心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉，消耗脂肪的速度會(huì)比橢圓機(jī)要快一些。

鍛煉部位不同

登山機(jī)重點(diǎn)是鍛煉下半身部位，對(duì)腿部、腰腹的作用比較大，把手只是起到平衡的作用;而橢圓機(jī)則能實(shí)現(xiàn)把手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，起到協(xié)調(diào)四肢，鍛煉全身的效果。

運(yùn)動(dòng)損傷程度不同

橢圓機(jī)在鍛煉時(shí)，雙腳不用離開(kāi)腳踏板，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，而且橢圓機(jī)是基本是圓周運(yùn)動(dòng)，能避免對(duì)膝蓋過(guò)大的沖擊，可以比較好的保護(hù)了關(guān)節(jié);

而登山機(jī)模擬的是登山運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，盡管相對(duì)于真正的戶(hù)外登山，對(duì)于膝蓋的傷害已經(jīng)降低了很多，但是對(duì)于橢圓機(jī)而言，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷程度還是會(huì)大一些。

能堅(jiān)持的時(shí)間不同

登山機(jī)即使是使用的小坡度鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也是會(huì)比較大的，會(huì)較快的產(chǎn)生勞累感。

而相對(duì)來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)則是比較輕松的，堅(jiān)持時(shí)間也相對(duì)能長(zhǎng)久一些。

適用人群不一樣

橢圓機(jī)適用人群很廣，健康人群可以用橢圓機(jī)增強(qiáng)體質(zhì)，而膝踝關(guān)節(jié)不好的人，因?yàn)闄E圓機(jī)有比較好的減震效果，對(duì)膝蓋影響不大，選擇橢圓機(jī)鍛煉會(huì)比較舒適安全;

登山機(jī)也是需要不斷蹬地的，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有沖擊的，所以登山機(jī)對(duì)于那些膝蓋受過(guò)傷，關(guān)節(jié)有損傷的人群是不適用的，會(huì)加重傷害程度。

登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別？登山機(jī)減肥效果好嗎？

登山機(jī)減肥效果好嗎

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時(shí)消耗360千卡熱量，是平臺(tái)跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量的三倍。

這樣每天能堅(jiān)持鍛煉30分鐘登山機(jī)，持續(xù)1個(gè)月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯(cuò)的。

登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別？登山機(jī)減肥效果好嗎？

登山機(jī)和橢圓機(jī)的使用方法

登山機(jī)怎么用

1、手輕輕握住把桿，或者專(zhuān)用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來(lái)保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳情況是放開(kāi)雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長(zhǎng)，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3、每次步長(zhǎng)最好一樣，步長(zhǎng)不要太短，如果你感覺(jué)在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長(zhǎng)太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。

橢圓機(jī)怎么用

1、在鍛煉場(chǎng)所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

2、正確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

登山機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別？登山機(jī)減肥效果好嗎？