時間：2017-10-25 11:07:58 編輯：lulu 876
在平時的日常生活中，很多人會通過在健身房運動來進行減肥，在健身房里，經常可以看到很多人會使用登山機健身，那么登山機能減肥嗎？練登山機會使腿變粗嗎？
登山機鍛煉能減肥。
在使用登山機鍛煉時，雙腿需要不停的前后交替運動，能夠同時運動到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛煉這些部位的肌肉的同時，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達到減肥瘦身的目的。
登山機每次練多久能減肥
雖然登山機只要調大坡度就能消耗更多的熱量，但是也是需要保證能每次鍛煉時間在20分鐘以上，才能達到有效燃燒脂肪的效果。
正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。
練登山機腿變粗的原因
正確的使用登山機鍛煉其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。
但是在鍛煉之后，可能會由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認為腿部在長肌肉;而且如果在鍛煉過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛煉后出現腿變粗的情況。
登山機減肥瘦腿
登山機中的需要雙腳不斷進行蹬踏動作，在這個過程中，能不斷的鍛煉腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
登山機減肥瘦腰腹部
登山機是以模擬登山動作為主的健身器材，在運動過程中，雙腳每一步的蹬踏動作都是能牽扯到腰腹部的肌肉，從而對腰腹部肌肉起到鍛煉效果，也能幫助消耗熱量，燃燒掉腰腹部的脂肪。
登山機減肥能提臀
登山機鍛煉中，每一次抬腿蹬踏時，是可以帶動臀部的臀大肌參與進行的，能幫助消耗臀部的脂肪，減去臀部的贅肉，從而起到塑造臀型，提臀的效果。
鍛煉前熱身
在進行登山機鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。
控制運動量
登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。
使用正確的姿勢
雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩，不可前后左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。
鍛煉后放松腿部
在登山機運動結束之后，不注意對腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結束后，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩。
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