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時間：2017-10-26 13:55:21 編輯：lulu 586
經(jīng)常練瑜伽對我們的身體有很多好處，在平時的日常生活中有很多女性經(jīng)常會練瑜伽，一次來達到她們減肥的目標。那么練習(xí)瑜伽后吃什么好？茶韻瑜伽的功效。
練完瑜伽后可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。
茶韻瑜珈的功效主要體現(xiàn)在以下三個方面：
1、調(diào)理五臟六腑氣血，改善血液循環(huán)，改善面部組織營養(yǎng)、激發(fā)機能的自我調(diào)節(jié)，促進抗體形成，以提高人體的免疫能力。并有明目、聰耳之功效。耳與腎通，腎氣滋養(yǎng)骨髓，骨髓充實，元氣就會充實。故有人老腎先衰之說法。目則與肝通，肝氣養(yǎng)眼，常練茶韻瑜珈對保護眼睛有積極的作用。
2、茶韻瑜伽增加皮膚的通透性，加速皮膚對水分的吸收，促進網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能。增強新陳代榭。并可祛除毛孔中的污垢，是毒素從毛孔中順利排出，增強表皮細胞和皮膚彈性。
3、茶韻瑜珈最重要的部份。就是養(yǎng)心、培神和調(diào)息。茶韻瑜珈吸收了我國傳統(tǒng)文化中吐故納新的方法，通過瑜珈的一呼一息間，對人體呼吸道進行清洗、凈化。增強了呼吸功能。有助于修習(xí)瑜珈者調(diào)節(jié)內(nèi)在與外在氣息的平衡。
茶韻瑜珈是金珠瑜珈一種新的瑜珈方式，她能更好的帶您進入松弛潔凈、茶嬋如一、身心融合的精神境界。
其實，這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對，若不習(xí)慣或不宜空腹者，如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時，進食少許易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。
另外，瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。
一：做好準備工作(具體請查看<開始練習(xí)瑜伽的準備>)
二：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關(guān)視頻，借鑒他人學(xué)習(xí)方法.
三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí).
四：找到呼吸的節(jié)奏感后，從最簡單的體位入手，練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性.
五：第一個體位練習(xí)從”山立功”開始，因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ).
六：接下來分別練習(xí)”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎(chǔ)體位.
七：有了一定的體位基礎(chǔ)后，從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接
八：初期練習(xí)體位時，用力點到為止，隨著呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.
九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正.當出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.
十：學(xué)習(xí)盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感(因為多數(shù)人骨盆后傾).
十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習(xí)的深度與難度
十二：為自己設(shè)計喜歡且容易做的練習(xí)課程：
如開始時簡單的課程編排：
1、靜坐調(diào)息(5分鐘);2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式(風(fēng)吹樹);5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤尸式(五分鐘以上休息術(shù))。
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