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臀橋每天做多少個(gè)？臀橋做多久有效果？

時(shí)間：2017-10-26 16:59:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 17109

臀橋是一個(gè)對(duì)骨盆特別好的動(dòng)作，不僅可以練成翹臀，還可以收縮PC肌，提高性能力。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臀橋每天做多少個(gè)？臀橋做多久有效果？

臀橋每天做多少個(gè)

臀橋每天最少做60個(gè)。

如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果，每天至少是需要做60個(gè)左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個(gè)，組間休息30秒。

臀橋做多久有效果

1-3個(gè)月左右。

想要通過臀橋練翹臀是需要堅(jiān)持鍛煉才能有效果的，不可能指望鍛煉個(gè)一兩次就能見效，再加上每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況不同，見效時(shí)間也會(huì)有差異，一般來說堅(jiān)持練臀橋1-3個(gè)月能見到效果。

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練臀橋的好處

提到臀橋這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，很多男性健身族都是不屑一顧，似乎這是女性健身族的專享動(dòng)作。其實(shí)，臀橋不僅是對(duì)臀部進(jìn)行有效減脂塑形的訓(xùn)練，更是提高核心力量的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。所以，無論男女，平時(shí)練習(xí)臀橋這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體核心的增強(qiáng)，是非常重要的。

1、臀橋是對(duì)臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓(xùn)練動(dòng)作之一。

2、伸髖發(fā)力能力的直接訓(xùn)練。

3.穩(wěn)定核心的訓(xùn)練，后側(cè)鏈的整體刺激，激活背部深層穩(wěn)定肌群，預(yù)防腰痛。

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臀部肌肉訓(xùn)練心得

我想分享一下我對(duì)臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整體比例。每個(gè)人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是，哈哈)，但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒有粗腿注定不會(huì)有大圓潤翹臀，所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。所以大圓潤翹臀也不一定適合每個(gè)親。

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第二：要練臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉組成

其實(shí)現(xiàn)在很多微博分享練翹臀動(dòng)作大微博號(hào)，有些還有寫上堅(jiān)持一個(gè)月包你變成蜜桃臀，如果就這樣練練一個(gè)月就變成蜜桃臀了，那關(guān)注你的粉絲不應(yīng)該各個(gè)都是蜜桃臀嗎?還有現(xiàn)在很多健身房私教，也是很不負(fù)責(zé)的，具體怎么樣你們買了課的就知道了(我是我朋友給我吐槽過太多此類事了)

所以，你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪里?？偨Y(jié)一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成(深層肌肉不討論)，俗話說臀大肌管大，臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動(dòng)作，你的發(fā)力到底應(yīng)該是針對(duì)哪個(gè)肌肉群的，你才可以進(jìn)步。