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高溫瑜伽溫度是多少溫度要求是這樣

時(shí)間：2018-12-29 15:42:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 349

高溫瑜伽的溫度一般是比人體稍微高一點(diǎn)點(diǎn)的溫度，大部分是在40度左右的，這個(gè)溫度可以讓我們出汗，并且人也不會(huì)感覺難受。

高溫瑜伽溫度是多少

一般來說高溫瑜伽的溫度要比讓人體的稍微高一點(diǎn)，通常在38℃到40℃之間。

人體的正常溫度一般為36℃左右，所以要想達(dá)到高溫瑜伽的效果室內(nèi)的溫度要比人體溫度稍微高一點(diǎn)，但是也不能太高。一般練習(xí)高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)高溫瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習(xí)高溫瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

高溫瑜伽溫度是多少溫度要求是這樣

高溫瑜伽溫度要求

高溫瑜伽的溫度要求一般在38℃到40℃之間，最好不要超過42℃。

高溫瑜伽是一項(xiàng)非常適合冬天的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜珈是由印度瑜珈大師BikamChoudhury及其妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜珈除了將過往瑜珈動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜珈姿式。可以讓血液循環(huán)加快，使關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液體分泌增加，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學(xué)瑜珈或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

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高溫瑜伽的好處

1、減肥排毒

瑜伽能夠減肥排毒這是眾所周知的，高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環(huán)境下，練習(xí)瑜伽是會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的肌肉較為松弛，柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點(diǎn)。

2、緩解腰腿痛、偏頭痛

練習(xí)高溫瑜珈有緩解身體病癥的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強(qiáng)。在練習(xí)的時(shí)候會(huì)促進(jìn)人體脊椎柔軟度的恢復(fù)，對(duì)壓迫脊椎的病癥起到緩解作用。舒經(jīng)活絡(luò)，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習(xí)高溫瑜珈。

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高溫瑜伽注意事項(xiàng)

1、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

3、補(bǔ)水功課做到位

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體會(huì)排出很多水分，高溫瑜伽也會(huì)讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會(huì)產(chǎn)生不適感，或是會(huì)因?yàn)槿彼鸹杳浴Ｋ跃毩?xí)高溫瑜珈補(bǔ)水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過程中也要及時(shí)補(bǔ)水。不要等到運(yùn)動(dòng)完之后大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負(fù)擔(dān)。