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戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處鍛煉爆發(fā)力

時(shí)間：2019-01-15 09:14:34 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1563

戰(zhàn)繩訓(xùn)練對于全身的肌肉都有鍛煉作用，而且對于我們的爆發(fā)力也能有很好的提升，是塑形減肥的首選運(yùn)動(dòng)，我們一起來了解下吧。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處

戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。

大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓(xùn)練，更不要老是跑步，我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而戰(zhàn)繩就是最佳例子!舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，我們需要不斷活動(dòng)全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個(gè)很有效的訓(xùn)練，而且揮動(dòng)繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處鍛煉爆發(fā)力

戰(zhàn)繩訓(xùn)練的好處

1提升其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2加快新陳代謝。

3加快燃脂速度。

4加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處鍛煉爆發(fā)力

戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作推薦

1.戰(zhàn)繩開合跳

固定戰(zhàn)繩錨點(diǎn)，雙手持戰(zhàn)繩置於身體前側(cè)，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。訓(xùn)練時(shí)保持手肘微曲，雙臂向外圓周運(yùn)動(dòng)，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時(shí)雙腿進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)配合。不通過全身肌肉群共同用力的主動(dòng)參與快速完成訓(xùn)練動(dòng)作。

2、跳躍砸繩

雙手持戰(zhàn)繩置于體前腰部高度。訓(xùn)練時(shí)雙腿、雙臂和背部同時(shí)發(fā)力展體，利用爆發(fā)力向前上方擺動(dòng)戰(zhàn)繩，隨後再雙臂向下快速擺動(dòng)戰(zhàn)繩回到起始位置。持續(xù)動(dòng)作訓(xùn)練不要間歇，盡最快速度上下鞭打戰(zhàn)繩完成訓(xùn)練。訓(xùn)練重點(diǎn)：因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練與戰(zhàn)繩潮汐波相比，使用控制戰(zhàn)繩相反的力，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)推戰(zhàn)繩遠(yuǎn)離的力，而不是拉戰(zhàn)繩靠近的力。

3、左右強(qiáng)摔

穩(wěn)定身體的核心控制，利用全身同時(shí)發(fā)力翻轉(zhuǎn)戰(zhàn)繩從地面到身體的另一邊，擺動(dòng)雙臂和戰(zhàn)繩好像一個(gè)彩虹的弧形波在身體左右翻轉(zhuǎn)移動(dòng)。通過曲腿轉(zhuǎn)體全身發(fā)力左右擺動(dòng)戰(zhàn)繩不要間歇，動(dòng)作盡可能快速協(xié)調(diào)完成訓(xùn)練。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處鍛煉爆發(fā)力

戰(zhàn)繩訓(xùn)練效果

使用過的人都會(huì)知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動(dòng)身前幾米的部分。這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。做十組，保證累的不要不要的!當(dāng)然練完之后注意放松和拉伸。

因?yàn)榈谝惶煸缟蠜]有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運(yùn)動(dòng)一天之后，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節(jié)食并增加運(yùn)動(dòng)量的話，掉這么多屬于正常，但是這樣的公斤數(shù)只能維持一兩天。