時間：2019-01-15 09:42:39 編輯：5號網-wsy 3027
戰繩一般在九米左右就挺好的了，對于普通人來說，這個長度比較好練，而對于經常健身的達人們來說，也可以選擇十二米左右的，鍛煉強度會更大。
戰繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，越長的戰繩難度越高，在選擇戰繩的時候，應當選擇適合自己重量的繩子。根據自己的力量情況、手掌大小，選擇合適規格的戰繩非常有必要。對于絕大多數人來說，選擇長9m，直徑3.8mm的戰繩即可。
就目前國內的健身環境來說，戰繩還是一個比較新鮮的道具，但以后必然會成為各類健身房、工作室的標配。接觸不到的讀者也并不用著急，自購一條戰繩也不過兩百以內。相對它所提供的訓練價值，個人覺得是有著較高性價比的。
市面常見的戰繩材質分為兩種，一種是化纖材質的(大部分是滌綸，也有錦綸等其他價格略貴的材質)，另一種是麻繩。二者的區別在于初期化纖繩會比較硬，隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟，甩動2小時以后就很柔軟了。麻繩較輕，適合女性使用，但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩，都可以加上額外的編織保護套，以延長使用壽命以及防止掉落纖維。
1、戰繩對身體的沖擊力非常小。
在使用杠鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時，如果對動作的理解不到位，產生了代償，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而使用戰繩時，訓練者發出的力絕大部分借由戰繩形成的波浪進行傳導，不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。這么說吧，用戰繩把自己甩傷也是個頗有難度的技術活。
2、戰繩的方向多變。
在自由重量訓練中，啞鈴杠鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動作多數也是對抗重力的動作。而戰繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的，能鍛煉到軀干(核心肌群)旋轉的能力，這也是為什么很多格斗選手都將戰繩納入到訓練計劃當中的原因。
1學者：
30秒訓練30秒休息，10種動作一輪，甩完一輪休息90-250秒，2-3輪。
2中級訓練者：
類似Tabata的訓練，20秒訓練10秒休息，隨便怎么甩，8組，趴地，喘。
3高級訓練者：
直接買鐵鏈甩吧，繩子已經不適合你了。
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