時間：2019-06-09 15:04:45 編輯：5號網-wsy 544
山羊挺身是全球健身達人們公認的一個非常好的健身動作，不過這個動作并不適合練的強度太大，尤其是對于初學者們來說，剛開始千萬不要練的太猛，當心造成肌肉拉傷。
山羊挺身一組一般是做15到20個左右，可以根據個人能力做出適當調節。
山羊挺身這個動作練習腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔心安全問題。每次練習3組，每組20個。如果你覺得強度太小，可以用兩手抱一塊杠鈴片，重量由你的訓練水平決定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強。
山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激比較明顯，練習時如感覺腰部酸脹，可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組，每組15-20次，在進行山羊挺身練習后，一定要進行有效的放松。可以采用雙腳并攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動作末端保持10-20秒鐘左右。
3-4次。
一般來說山羊挺身剛開始練習時，最好是能隔兩天練習一次，熟練之后隔一天練習一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復時間，所以一周練3-4次為好。
1、根據自己身高調整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。
2、雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。
3、準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復進行練習。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。