時間：2019-06-09 15:17:18 編輯：5號網(wǎng)-wsy 549
很多人反映在做完深蹲跳之后會出現(xiàn)腿疼的情況，尤其是大腿，非常的酸痛，其實這個是運動后的正常現(xiàn)象，在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉，這樣會得到一定的緩解。
第一、 多用熱水泡腳
在做了深蹲跳后，每晚睡覺前用熱水泡腳對緩解疼痛有很大的益處。泡腳其實是一種中醫(yī)的治療方法。溫?zé)岬乃梢詫囟葌鬟f給腳部，促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)流動，使得腳部的血管擴(kuò)張達(dá)到緩解疲勞和疼痛的效果。
第二、 多放松腿部肌肉
相對其它部位而言，腿部的肌肉是比較發(fā)達(dá)的。在運動中，由于骨骼肌的收縮與舒張需要比較多的能量，所以會產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉部位，這樣容易引起酸痛的感覺。所以，在做了大量深蹲跳這類運動過后的幾天內(nèi)，就要避免繼續(xù)做劇烈的運動，多按摩腿部的肌肉，讓腿部的肌肉多放松。
1.肌肉拉傷導(dǎo)致的
肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛，通常只發(fā)生在肌肉激烈運動時。是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的疼痛現(xiàn)象。輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動一結(jié)束即消失，嚴(yán)重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
2.過度練習(xí)導(dǎo)致的
較少運動或訓(xùn)練肌肉的人，突然進(jìn)行深蹲跳，容易引起大腿遲發(fā)性的肌肉酸痛。這種酸痛一般在深蹲后24小時內(nèi)會出現(xiàn)，酸痛感消失需要1-3天。
身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡;屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
下蹲坐時速度稍慢(深吸氣)，站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。
一、相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。相撲式深蹲也就是超寬站距(兩腿之間最大盡量拉開)的深蹲，著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大肌。這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。
二、深蹲分腿小跳
類似開合跳 ，不過在開合跳的基礎(chǔ)上增加了一個下蹲。站直后開始，分腿，下蹲，回到起始位，重復(fù)。不按動作次數(shù)計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒。此動作對心肺稍有要求，可以作為hiit訓(xùn)練最后的熱身動作。
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