當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2019-06-09 15:12:27 編輯：5號網(wǎng)-wsy 344
深蹲跳這個動作需要腿部發(fā)力才能做起來，所以是可以達(dá)到瘦腿目的的，這個動作可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，想要瘦腿的寶寶們可以練起來了。
深蹲跳有瘦腿的作用。
長時間坐在辦公室，又少于運(yùn)動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲跳可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能提高彈跳力等等作用，所以，深蹲跳可以瘦腿。
深蹲跳主要可以練到這些部位的肌肉：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。
深蹲跳的好處很多來自自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，燃脂同時還有助于長高!!深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動爆發(fā)力，鍛煉你的彈跳力。
1.屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
要領(lǐng)：下蹲坐時速度稍慢深吸氣，站立時快速呼氣;在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起腳前掌著地;身體似沖天而起之勢。
1深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向!
2除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地像模特示范一樣。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。