時間：2019-07-18 08:10:31 編輯：本站整理 329
爬山是很受大家喜愛的一種運動，爬山可以增強體質，強身健骨，有很多的好處，很多人都會經常去爬山，有時候爬完山腿特別疼，還會抖。
1、上山腿抖：
可能是你上山的時候爬的太快了，加上長期不鍛煉的原因。因為不經常鍛煉，肌肉不太發達，偶爾爬山的時候股四頭肌負荷增大，就會出現不適應的情況，從而出現這種打顫的情況。如果平時多做做運動，下次爬山的時候就不會發抖了。
2、休息時腿抖：
在強度較大的線路中，當你途中坐下來休息時，有時腿會不停的顫抖，還可能會在起身時出現發力艱難的情況。
3、下山腿抖：
下山看似比較容易，但下山走下坡路很多人經常小腿腿抖得厲害。有的人在下山時無法穩健的踏出每一步，甚至出現腿軟摔倒的情況。俗話說：上山一身汗,下山腿打顫。這是一種普遍現象。因為上山和下山，腿的用力的部位是不一樣的。上山是大腿用力多，而且大。但是大腿一般鍛練多，能夠吃得消。下山則是小腿用力，一般人小腿鍛煉少。稍微運動長一些，可能就吃不消了，所以就打顫了，要想解決這個問題，關鍵是增加小腿的力量才行。再者，下山時你的視野開闊，高度感明顯，人天生都是有畏高心理的，這時自然產生程度不同的恐懼心理，這也是一方面。
1、腿部按摩按摩可以讓疲勞的肌肉放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動登山后第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動?；蛘咦鲂┤缟⒉?、慢跑等有氧運動。
4、注意休息適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多堿少酸因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺如果是爬山后回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用于運動后肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去咨詢醫生，看能否用些藥快速緩解。
1、堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
2、登山時應該盡量靠里邊走，這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山后肌肉酸痛并不會立即出現，一般是24小時之后才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，建議回來后立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
爬山后腳疼也是一種正?，F象，因為在整個過程，人要不斷行走，由此腳部會疲勞。為避免腳疼，了解其中原因，也有好處。首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關節疾病，還要去爬山，出現癥狀也實屬正常。其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。
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