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時(shí)間：2019-07-26 14:47:30 編輯：本站整理 129
夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會(huì)想要去游泳吧，因?yàn)橛斡炯瓤梢越禍赜趾苡腥ぃ墙裉煨【幘秃痛蠹襾?lái)講一下常游泳有什么好處吧，以及在游泳中的注意事項(xiàng)有什么吧。
1.改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2.提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
3.改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4.使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱(chēng)的體形。
5.改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
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1.對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身都參與的水上運(yùn)動(dòng)，游泳使血液循環(huán)順暢，同時(shí)也起到消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪的效果，因此游泳是兼具健身，減肥于一體的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2.經(jīng)常游泳可以提高自身免疫力，能有效改善免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高耐力、增加肌肉力量等，從而有效的預(yù)防疾病。
3.不同的泳姿鍛煉的肌肉不同，對(duì)身體的鍛煉效果明顯不同，蛙泳有腿部的開(kāi)合動(dòng)作，對(duì)女性盆腔肌和會(huì)陰肌的鍛煉更多一些。蝶泳腰腹部的力量比蛙泳要求更高，有效提高腰腹核心力量。相對(duì)其他泳姿來(lái)講，蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能效果更佳。
第一，不要坐在泳池邊休息。很多女性朋友在休息時(shí)，會(huì)穿著泳衣坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，這樣容易引起婦科炎癥。建議游泳后立即排排尿，起到清潔作用，游完泳后應(yīng)仔細(xì)清洗外陰，保持干凈清潔。
第二，有婦科病癥狀的女性朋友不建議游泳。如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，會(huì)加重病情。
第三，月經(jīng)期及前后兩天不要游泳。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌。月經(jīng)期及其前后兩天的這段時(shí)間，女性身體抵抗力下降，加之水溫較低，身體容易受涼引發(fā)痛經(jīng)，建議盡量避開(kāi)這些天。
第四，游泳后不要立刻進(jìn)食。游泳后建議休息一會(huì)再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸功能的負(fù)擔(dān)。
夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會(huì)想要去游泳吧，因?yàn)橛斡炯瓤梢越禍赜趾苡腥ぃ墙裉煨【幘秃痛蠹襾?lái)講一下常游泳有什么好處吧，以及在游泳中的注意事項(xiàng)有什么吧。
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