當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2020-04-01 11:07:00 編輯：本站整理 118
泡沫軸在健身房經(jīng)?？梢钥吹剑菽S的作用還是有很多的，很多人會利用泡沫軸來放松，那么泡沫軸是什么是什么呢，使用泡沫軸的注意事項有哪些呢。
泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成。泡沫軸可以消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量、靈活性，以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。
1、就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦!另外要提到的一點(diǎn)的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點(diǎn)(真的就是肌肉上的一點(diǎn)!)異常疼痛的情況，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦!
2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右。
3、越痛越有效果是錯誤觀點(diǎn)，因?yàn)檫^度疼痛會引發(fā)肌肉保護(hù)性收縮，反而降低效果。
4、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。
5、每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。
6、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
1、當(dāng)使用一段時間后，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸
2、請勿使用漂白水等化學(xué)劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結(jié)構(gòu)。
3、請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。
1、蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊
2、支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。