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            七種瑜伽養生運動讓你瞬間瘦腿

            時間:2015-12-07 09:50:02 編輯:本站整理 349

            生活中許多人都想減肥瘦腿,讓自己有個完美的身材,特別是女性,最想要的就是衣一副好身材,苗條的身材才是女性的完美身材,那么如何才能有效的得到完美的身材呢?下面就讓我們一起來看看那么運動能成功的塑造完美的身材吧。

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            瑜伽瘦腿運動有哪些:

            第一招

            1、站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩穩站立。

            2、上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

            第二招

            1、兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。

            2、彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。

            3、上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重復相同動作。

            第三招

            1、兩腿前后張開,左腿在前,右腿在后,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。

            2、右手搭在左膝蓋,左手放在后背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。

            第四招

            1、坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜。

            2、右臂自然置于左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。

            第五招

            1、側躺在地毯上,雙手撐立上半身。

            2、一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內側,另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。

            第六招

            1、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。

            2、兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

            第七招

            1、站立,兩腿左右盡量分開,右腿彎曲,左腿伸直。

            2、右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉,左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。

            溫馨提示:

            上術的這些動作,希望大家堅持去做,而且,也有助于身體健康。但是做這些瑜伽動作一定要長時間的堅持,按照醫生的建議,合理的進行減肥,這樣有助于身體健康,平時要注意一些生活調理,不能暴飲暴食。

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