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時間：2017-10-25 12:46:40 編輯：lulu 1001
在健身房里經(jīng)常可以看到很多人踩登山機，登山機特別是受男性朋友喜歡，很多人會利用登山車來鍛煉身體。那么登山機怎么練瘦腿效果好？登山機傷膝蓋嗎？
使用正確的姿勢
登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。
適當調(diào)整坡度
在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當?shù)钠露龋缭黾拥?0%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。
調(diào)整合適的阻力
在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調(diào)低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后，應慢慢的把阻力調(diào)低，使心率逐漸恢復正常。
鍛煉后放松腿部
在登山機鍛煉結束后，要對腿部進行放松運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。
正確的使用登山機鍛煉對膝蓋傷害小，但是錯誤的動作、高強度的鍛煉也還是可能會對膝蓋造成損傷的。
手輕握把杠
在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。
如果能在適應了登山機的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。
身體保持直立
身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態(tài)，并稍微的向后夾，腹部收緊。
保持步長一致
在使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節(jié)受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。
腳掌放在踏板上
在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。
調(diào)整適當?shù)钠露?/p>
使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當?shù)恼{(diào)整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。
在戶外登山時，是進行的主動性鍛煉，腿部承受的比重比較大，所以膝蓋的負荷也是很重的。但是在登山機上鍛煉，更多的是全身加入運動中，身體的大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群、臀大肌能會參與鍛煉。
因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時，膝關節(jié)會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多，對于膝關節(jié)的傷害自然也就降低了。
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