時間：2017-10-26 09:59:14 編輯：lulu 1590
經常練瑜伽有很多好處，練瑜伽美體健身效果很好，瑜伽是一項健康的健身運動，深受女性朋友喜歡。那么練瑜伽后腰疼怎么辦？哪些人不宜練瑜伽？
練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動作來進行拉伸放松，從而緩解腰疼的癥狀。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
手部抬升式
雙腳兼并站立，或分隔半腳寬，雙手于身體前方穿插，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。
五點支撐法
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鐘。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然后向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并堅持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。
腰部回旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發并發癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
骨質疏松癥的患者不宜
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
中老年人慎練瑜伽
步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
選擇專業的兒童瑜伽教練
讓寶寶學習瑜伽，首先應給寶寶選擇一個專業的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會存在語言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為和教練的溝通障礙而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業的指導了!
練習要量力而行
兒童瑜伽的練習首要要量力而行。瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。做動作時讓孩子精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。一旦孩子感覺不舒服，那么在練習任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫生的意見。
孩子練瑜伽以“玩”為主
不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔，要知道練習瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質，而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點游戲樂趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。
不要做成人的瑜伽動作
兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是要經過特別設計，切合他們的身體發展需要。
選擇合適的練習環境
另外，媽媽應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
飯后不能馬上練瑜伽
同時，不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽，一般情況下應等到孩子飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習。
剛剛做完瑜伽是不能立即喝水的，至少應該在半小時后再飲水。而且之后也不要喝過量的水，200毫升左右為宜。
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