<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>

      •

            歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！

            5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

            養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

            當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

            練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

            時(shí)間：2017-10-26 11:07:38 編輯：lulu 729

            經(jīng)常練瑜伽可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，經(jīng)常練瑜伽皮膚會(huì)變好，因此瑜伽在日常生活中很受歡迎。那么練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

            練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些

            單腿天鵝平衡

            姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

            扭轉(zhuǎn)幻椅式

            姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

            站立劈腿前彎式

            姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

            舞蹈式

            姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 ：姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)

            貓伸展變化式

            姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

            練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

            瑜伽后多久可以吃東西喝水

            做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時(shí)過后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。

            瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

            練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

            練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

            1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬(wàn)別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

            2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

            3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

            4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。

            5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

            6、假如在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

            7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

            8、除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。

            練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

            瑜伽后不宜立即吃東西的原因

            1、做完瑜伽立即進(jìn)食：造成腸胃負(fù)擔(dān)過重

            因?yàn)閯倓偩毻觇べず?，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

            2、做完瑜伽立即進(jìn)食：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加

            由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

            5H跟帖

            網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

            猜你喜歡

            二維碼

            網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
            提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
            所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告

            日本欧美一区二区三区在线播放| 国色天香中文字幕视频| 三个黑人强欧洲金发女人| 少妇人妻偷人精品一区二区| 中文亚洲日韩欧美| 天天躁夜夜躁狠狠躁2021| www884aa| 国产美女爽到喷出水来视频| 91蜜芽尤物福利在线观看| 国产真人无码作爱免费视频| 韩国三级在线高速影院| 国产在线不卡视频| 美女脱个精光让男人桶爽| 嗨动漫在线观看| 特级毛片a级毛片在线播放www| 人妻少妇乱子伦精品| 欧美成人全部视频| 亚洲人成77777在线播放网站| 日本牲交大片无遮挡| 久久久久亚洲精品美女| 忘忧草社区中文字幕| yy111111少妇影院无码| 国产视频福利一区| 1000部夫妻午夜免费| 国产动作大片中文字幕| 精品免费国产一区二区三区 | 夜夜揉揉日日人人青青| 99久久免费精品高清特色大片| 国产真实露脸精彩对白 | 国产福利91精品一区二区三区| 要灬要灬再深点受不了好舒服| 国产91乱剧情全集| 特黄特色一级特色大片中文| 国自产精品手机在线观看视频| 97sese电影| 国产成人av免费观看| 精品少妇ay一区二区三区| 免费一级e一片在线播放| 欧美亚洲人成网站在线观看 | 国产后入清纯学生妹| 精品人妻中文无码AV在线|