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哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好？哺乳期練瑜伽的好處

時(shí)間：2017-10-27 09:42:50 編輯：lulu 872

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在平時(shí)的日常生活中瑜伽室一項(xiàng)很受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，經(jīng)常練瑜伽可以舒緩疲勞、促進(jìn)身體新陳代謝，那么哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好？哺乳期練瑜伽的好處。

一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。

有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。

根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級瑜伽。

注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習(xí)，而是應(yīng)該從初級練起。

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好？哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

加強(qiáng)體能恢復(fù)

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

強(qiáng)化手臂肌肉力量

嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

恢復(fù)體型

改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

改善不良姿勢

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好？哺乳期練瑜伽的好處

關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。

如果膝蓋只是輕微的疼痛，由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌模m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的，但是不能太過強(qiáng)烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動(dòng)作。

但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌模蔷托枰駨尼t(yī)囑躺上一段時(shí)間，瑜伽還是先放下吧。

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好？哺乳期練瑜伽的好處

1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

3、能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。

4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。

同時(shí)，瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的，主要是通過以下方式達(dá)到的：

1、一些動(dòng)作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

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