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哺乳期練瑜伽要注意什么？哺乳期適合的瑜伽姿勢(shì)

時(shí)間：2017-10-27 09:50:22 編輯：lulu 1212

瑜伽在現(xiàn)代生活中是很流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練瑜伽會(huì)有很好的健身效果，經(jīng)常練瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的體制，還能達(dá)到減肥的效果。那么哺乳期練瑜伽要注意什么？哺乳期適合的瑜伽姿勢(shì)。

哺乳期練瑜伽要注意什么

不可自己在家練習(xí)動(dòng)作

有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。

對(duì)于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險(xiǎn)的，是不可取的。

因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。

因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率

不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。

因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

另外。我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。

如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號(hào)。

每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。

哺乳期適合的瑜伽姿勢(shì)

虎式

1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

全蝗蟲式

1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

冬天練瑜伽穿什么衣服

選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對(duì)冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。

因?yàn)槎練夂蚝洌氳べび殖鲆簧砗梗粢挛镂鼭衽藕共患眩砩蠚埩艉挂涸诶滹L(fēng)的侵襲下，很容易受涼感冒。

選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。

舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡(jiǎn)潔大方為主。

還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。

不要選全棉內(nèi)衣褲

盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透，所以不適合穿。

腰肌勞損患者可以練瑜伽嗎

其實(shí)出現(xiàn)腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時(shí)工作生活都有很大的改變的，其實(shí)對(duì)于腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎么樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個(gè)很好的動(dòng)作練習(xí)，一定能夠治療腰肌勞損的。

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