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美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕松散脂肪

時間：2015-12-17 17:01:19 編輯：本站整理 486

肩部美不美在對女性朋友們來說非常關(guān)鍵，如何才能有一雙美肩呢？今天小編就為大家?guī)韺ｉT美肩的瑜伽動作，還有詳細圖解，有興趣的就來試試哦！

速除肩部松散脂肪

肩部一般不會產(chǎn)生脂肪，一旦肩部產(chǎn)生了脂肪，就需要花很多時間來消除它了，除了多舉舉啞鈴鍛煉，還需進行針對性的瘦身運動，下面這套瘦肩的運動草，輕松就可以助你瘦美肩了！

1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，雙手各拿住一個啞鈴，慢慢向上舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，循環(huán)練習(xí)約20次即可。

2、自然站立，兩腳與肩同寬，左手向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，練習(xí)8次。

3、換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，練習(xí)8次.

4、自然站立.將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，然后左手從腰背處仲向右肩上方，掌心向外，兩手對搭。

5、下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左后方。

6、轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動。

PS：利用辦公環(huán)境

工作繁忙的白領(lǐng)MM們想瘦肩，想學(xué)會充分利用辦公環(huán)境，比如工作間隙，就可以找一張椅子，然后將全身的重量壓倒手上，上下做十次，不僅能幫助身體代謝排毒，減少脂肪堆積的煩惱，同時對瘦肩也有好處，每工作幾個小時，稍微活動下肩部僵硬的肌肉，也有助于健康！

更多瘦肩動作

瘦背瑜伽一

1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。

2、慢慢向右側(cè)彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到中間位置，再向左側(cè)彎曲，重復(fù)動作。每側(cè)重復(fù)做10次。

瘦背瑜伽二

1、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。　　 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。

4. 保持這個姿勢達到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。　　

5. 休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié)，還能促進各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢？這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關(guān)注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習(xí)，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發(fā)揮最大的鍛煉強度和減肥效果哦

瘦背瑜伽三

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。

Tips：此動作為三角轉(zhuǎn)動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側(cè)保持的時間應(yīng)該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作并達到最佳的瘦背效果。

瘦背瑜伽四

1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)；促進消化；改善血液循環(huán)。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。

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