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運動后喝運動飲料好嗎喝運動飲料比喝水好

時間：2018-03-20 09:54:47 編輯：本站整理 3026

現(xiàn)代人運動完總習(xí)慣買瓶運動飲料來喝，不過你知道怎么喝運動飲料才正確嗎，有人說運動完喝運動飲料比喝水好，這是真的嗎？

運動飲料的4個常見問題

Q：喝運動飲料比喝水好?

A：運動飲料等同含糖飲料，喝多了如同攝取過多熱量。醫(yī)師表示，運動飲料如同一般含糖飲料，未達到大量運動、流失汗水時飲用，等同攝取過多的糖及電解質(zhì)。林旻樺建議，運動長達90分鐘以上才需補充運動飲料，若沒運動時喝多，過多的電解質(zhì)恐怕會增加腎臟負擔(dān)，日常生活只要補充適當(dāng)白開水即可。

Q：運動后才能喝運動飲料?

A：運動飲料的配方是針對劇烈運動后大量流失汗水，做為能量補充使用。

根據(jù)統(tǒng)計，人體流失水分1%以上體溫便會開始升高，流失水分達3%以上就會影響運動表現(xiàn)，導(dǎo)致體能衰竭。此時，運動飲料中的鈉鉀鈣鎂氯等礦物質(zhì)及電解質(zhì)，可幫助減少身體無力現(xiàn)象，像是耐力型的馬拉松、鐵人三項賽事訓(xùn)練都適用。

運動后飲用攝氏8～12度冰涼的運動飲料，也可以幫助過熱的身體快速降溫;又因為人體對于缺水的感知反應(yīng)較慢，建議運動前2小時陸續(xù)補充白開水400～500毫升，或是運動中每隔15～20分鐘補充白開水200～300毫升，而運動飲料中使用的高果糖玉米糖漿對人體比較不好，所以沒運動則多喝無益。

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Q：小孩拉肚子，喝運動飲料補充電解質(zhì)可改善癥狀?

A：雖然富含電解質(zhì)，但糖分過高反而更容易使腹瀉加劇。

醫(yī)師表示，小孩的腸胃較為脆弱、敏感，市售的運動飲料糖分較高，因此飲用時必須要和水以1：1調(diào)和，若為急性腸胃炎，合并有發(fā)燒、腹瀉而有脫水癥狀，運動飲料中的糖容易誘發(fā)更嚴(yán)重的腹瀉。建議選用電解質(zhì)液，有較適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)配方，容易被胃腸吸收，可以比較快速補充人體流失的電解質(zhì)和水分，且依照醫(yī)師處方比例服用較佳。

Q：平時運動量不大，喝椰子汁比運動飲料好?

A：相較運動飲料，椰子汁有高含量的鉀離子，適合平時少量運動前后飲用。

醫(yī)師表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、鈉3.2毫克、鉀188.5毫克、鈣19.4毫克、鎂4.6毫克，因其有高含量的鉀離子，平時少量運動前后飲用，對于較少運動的上班族，可減少肌肉抽筋。

運動飲料容易攝取太多糖、熱量較高，相較之下，純天然無多余化學(xué)香精或添加物的椰子水較佳。建議喝天然椰子水1天約1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶裝椰子水含椰子的成分只有10%，購買時要看營養(yǎng)成分，最好選擇不另添加糖的，但若是大量運動，依然建議飲用運動飲料以補充大量流失的鈉。