時間：2018-12-21 09:05:24 編輯：本站整理 866
游泳是可以鍛煉腹肌的，很多人都是為了練出腹肌去游泳的，想要游泳練出腹肌需要好好努力堅持哦。
游泳是可以幫助鍛煉腹肌的。
游泳的四個泳姿對于腹肌都有一定的鍛煉效果，其中效果最為明顯的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。而自由泳也是鍛煉腰腹肌肉很好的運動，自由泳的打腿首先就是從腰腹部發力的。
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。
我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發展還是近一兩百年的事。
1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大城市相繼出現。
1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯合會(現英國業余游泳協會前身)并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。
浮力的大小取決于物體比重的大小
游泳者剛開始熟悉水性的時候，總會學習到水中漂浮。很多人不明白為什么總是漂浮不起來，而且總是不到一會就下沉的特別的厲害，到底為什么呢?讓我們一探究竟吧。根據阿基米德定律，物體在液體中所受到的浮力，等于該物體所排開的液體的重量。根據這個定律我們得知物體在水中是否沉浮取決于物體比重的大小，物體比重大于水的比重就會下沉，如果小于呢就會上浮。
阿基米德定律
什么是比重呢?比重其實就是常說的密度。水的密度是1.0克/cm?3;，也就說1.0克每立方厘米。那么人體的密度是多少呢?根據資料查閱是人體的比重是0.96~1.05克/cm?3;。人體各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼兒肌肉比較低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起來，干瘦體型的人脂肪少所以比重大浮起來會很困難。然后呢女子體內的脂肪占體重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起來。還有就是兒童的骨骼未發育完善，比重是比較小的，老年人的骨骼比較老化，比重較大。所以兒童容易浮起來，老年人浮起來會比較困難。
呼吸對身體漂浮的影響
人體的比重接近水的比重，約為0.96~1.05克/cm?3;。人的胸廓與肺部器官通過吸入氣體并且有節律性的改變人的比重。吸氣后人體體積變大，比重變小，比重值就變成了0.96~0.99克/cm?3;，這時候人體就可以浮起來了。呼氣后體積就減小了，比重變大了，然后就會增大到1.02~1.05克/cm?3;，身體會下沉。也就是說如果充分吸氣呢人體是完全可以漂浮起來的，因此游泳時胸腔中還是要保留一部分氣體的。通過肺部的呼吸對身體體積變化的控制，就可以影響并左右人的比重，這是具備漂浮能力的關鍵因素。
游泳雖然并不是一項難度較高的運動，但對于初學者來說，如果沒有掌握好技能，入水后會感到游起來很困難。那初學游泳需要掌握哪些技能呢?如何游泳才能游得快?
1、呼吸
水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因為在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易進水，出現不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環往復。
2、平衡
人在陸地上不會受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過程中，需要調整身體，伸展手臂，擺動雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線型。
3、放松
游泳最重要的是要放松，因為如果太緊張，身體根本無法浮起來。若初學者怕水，應先克服怕水心理，再練習上浮的動作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來。
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