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腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

時(shí)間：2020-03-21 09:18:02 編輯：本站整理 72

現(xiàn)在喜歡練腹肌的人越來(lái)越多了，有很多女生其實(shí)不是腹肌，是瘦出來(lái)的肌肉，那么腹肌有幾塊才算是腹肌呢，練腹肌的頻率是多少呢。

腹肌有幾塊才算是腹肌?

腹肌有幾塊是由遺傳決定的,不能練多或練少,只能讓它更發(fā)達(dá)、更飽滿,或者說(shuō)分離度更高。總的來(lái)講,6、8塊的人數(shù)居多的,許多人的腹肌根本就是不是練出來(lái)的,而是瘦出來(lái)的。腹肌人人都有,不然你彎腰、屈體,轉(zhuǎn)體,起床這些動(dòng)作你都沒(méi)辦法完成,因?yàn)檫@些動(dòng)作都必須依靠腹肌力量。

絕大多數(shù)人之所以看不到腹肌,是因?yàn)樘至?也就是體脂過(guò)高了,厚厚的脂肪層把你的腹肌深深掩埋了。許多人練腹肌,總以為練的越多越好,今天做幾百個(gè)卷腹,明天還能做幾百個(gè)。但這不能說(shuō)明腹肌的生長(zhǎng)不需要休息,相反,科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了,太過(guò)頻繁的腹肌訓(xùn)練,會(huì)有礙于肌肉的生長(zhǎng),那是因?yàn)橛?xùn)練太頻繁訓(xùn)練使你的動(dòng)作質(zhì)量無(wú)法保證,二是肌肉修整、恢復(fù)、重建的時(shí)間明顯不夠。

腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

練腹肌的頻率

腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的,在鍛煉腹肌之后,需要2-3天的時(shí)間來(lái)恢復(fù),如果高強(qiáng)度的天天鍛煉腹肌,肌肉不僅不會(huì)長(zhǎng),可能還會(huì)回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有時(shí)間休息恢復(fù)。腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時(shí)間并不是越久越好,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞,而時(shí)間過(guò)短又會(huì)降低鍛煉效果,所以鍛煉腹肌時(shí)間控制在40-60分鐘效果最好,當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

練腹肌要注意什么

1、忽略復(fù)合練習(xí),如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉,深蹲,過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

2、把腹肌訓(xùn)練放第一個(gè)做,你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。

3、覺得可以忽略你的飲食,降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。

4、不注意動(dòng)作規(guī)范,練腹肌要注意什么練腹肌動(dòng)作大全想練腹肌要如何飲食,注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動(dòng)作時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過(guò)程中是不可能拖泥帶水的。

5、只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練,必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。

腹肌有幾塊才算是腹肌練腹肌的頻率

練腹肌適合吃什么

1、牛肉的蛋白質(zhì)含量較高,而且經(jīng)過(guò)排酸的牛肉,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其營(yíng)養(yǎng)人體吸收利用率已很高,多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。

2、蛋白粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉效果特別好,是一種基于鍛煉后對(duì)肌肉的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,高蛋白對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)可有效修復(fù)受損肌肉,達(dá)到一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。特別是想要快速長(zhǎng)肌肉的話,吃蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。

3、練腹肌的時(shí)候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補(bǔ)充維生素,因?yàn)榫S生素對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果特別好。