時間：2020-03-21 09:00:57 編輯：本站整理 64
不管是男生還是女生，有腹肌都是比較好看的，現(xiàn)在很多人都開始練腹肌了，那么腹肌不對稱怎么辦呢，鍛煉腹肌的錯誤方法是什么呢。
出現(xiàn)的腹肌不對稱的現(xiàn)象,可能是由于先天性原因導致的這一現(xiàn)象,男性自己身體發(fā)育異常,可能會引起腹肌不對稱的產生,這種情況下,在進行身體鍛煉的過程中會出現(xiàn)了比較明顯的不對稱的情況,不要過于擔心。
出現(xiàn)了腹肌不對稱,應該有一個好的心理狀態(tài),一般不會產生不良的影響的,有的人如果經常的不規(guī)律的鍛煉,都可能會引起復習不對稱的現(xiàn)象,腹肌不對稱并不是疾病,所以不要過于擔心,應該有一個好的心態(tài)。
1、扭身過多
許多人為了聯(lián)系更強壯更好看的肌肉,通常會花費很多時間做負重扭身運動,替代傳統(tǒng)腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉,對于加強上半身核心肌肉有好處,不過,這么做的同時也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習。
建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉,最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作,拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”
2、雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時,將雙腳固定有助于把鍛煉焦點集中在腰腹,但那不一定成功。“當你在仰臥起坐里固定雙腳,你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。
建議從不同角度考慮:“在一個有斜度的椅子上,背部朝上俯臥,做反身仰臥起坐。”這一動作鍛煉的更多是腹部,而不是臀肌。
3、限制難度
“要把腹部健身效果最大化,你必須有進步,但大部分人通常會停滯。”與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉,你更適宜嘗試不同動作,不同難度和不同次數。
1、練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最后養(yǎng)成不容易生病的身體。
2、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態(tài)也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
我們常說的“腹肌”一般都是指“腹直肌”,每個人只有兩塊,這兩塊腹直肌分列于腹前壁正中線的兩側。然后這2塊腹直肌可以有3到4個肌腹,即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有3個肌腹那就是6塊腹肌,如果是4個肌腹那就是8塊腹肌。
因此每個人有幾塊肌腹是由先天決定的,不會因為刻苦鍛煉就能多長幾塊腹肌。只能是因為鍛煉使肌纖維發(fā)達而顯示出來或因為肌纖維薄弱未能顯示出來。
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