時間：2019-11-06 17:30:48 編輯：5號網-wsy 400
喜歡健身的朋友肯定對拉力繩和啞鈴都十分熟悉，這兩種器材對于我們健身都有著很大的幫助，那么如果一定要選擇一個的話，是拉力繩更好還是啞鈴更好呢？
一定要說拉力繩和啞鈴哪個更好，可能大部分的健身教練也告訴不了你準確的答案，因為這個問題也不存在答案。我們再進行日常訓練的時候，就要根據自己訓練的部位以及訓練的目的，選擇合適自己的健身器材以及訓練動作。如果你要訓練手臂肌肉或者進行力量訓練的話，那么啞鈴能帶來的訓練效果就比拉力繩好。如果你是想進行康復訓練或者塑形訓練的話。那么，拉力繩是你不二的選擇。所以健身器材沒有好壞之分，最合適我們的就是最好的。
1拉力繩的歷史已經有100多年，經過這么多年的發展和傳播普及，有關于拉力繩的訓練也已經不是什么新鮮的動作了。可能很多人會感到不解，這不就一跟彈力繩嗎?對健身能起到什么幫助效果。其實，拉力繩在康復訓練以及塑形訓練的過程，一直處于一個不可缺少的地位。借助拉力繩進行訓練，可以給我們的心肺功能，身體體態以及力量訓練帶來不小的幫助。基礎拉力繩的特性，我們再訓練的時候只是依靠拉力繩的彈性阻力進行自重訓練，女生比較不會鍛煉出肌肉明顯的肌肉女。
2啞鈴是增肌訓練以及力量訓練最常見的一個健身器材，而且也是最重要最基礎的一個工具。啞鈴訓練相對比其他健身器材來說，我們在訓練的時候，可以不需要請假健身教練，自己就可以訓練，而且啞鈴擁有多種多樣的訓練動作，不一樣的訓練動作能夠訓練不同的部位和肌肉。比如我們熟悉的啞鈴彎舉練肱二頭肌，啞鈴推舉練胸肌以及肩膀部位，我們可以根據自己訓練的部位，選擇不同的訓練動作。
一、站姿后抬腿
1. 把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。
2. 呼氣時將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
二、仰臥腿下壓
1. 把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2. 吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛煉。
三、跪姿腿后蹬
1. 把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。
2. 左腿屈膝，吸氣，呼氣時向后蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
1. 鍛煉臂力
使用拉力繩鍛煉，能夠很好的鍛煉到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。
2. 增強肌肉力量
因為拉力繩鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用拉力繩來鍛煉。
3. 增強心肺功能
使用拉力繩是可以鍛煉到胸肌喝肺活量的，經常進行拉力繩鍛煉是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。
4. 減肥瘦身
拉力繩對腿部進行鍛煉時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。而且拉力繩鍛煉時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多余的脂肪，從而幫助減肥瘦身。
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