時間：2015-12-29 14:56:42 編輯：本站整理 421
愛跑步的朋友相信會有很多，不論你跑步最終的目的是為了什么，但是當你在跑步結束之后很多人會出現肌肉僵硬、或者膝蓋、小腿等部位酸痛感，而如果你想在跑步之后避免這樣的現象，可以試試加入瑜珈元素，這樣你會有意想不到的收獲的。
現今社會上談到瑜伽，印象中都是彎來彎去表現人體力與美的極限動作，很多人聽到瑜伽，都會說「我筋太硬了，做不起來??。」但，這些被大家所接受的只是瑜伽中的一小部份罷了！然而，古瑜伽可以追朔到5000年前，它是一種生命的行為模式，以古圣先賢的《瑜伽經》面世，是「大乘佛教」派別之一。在《瑜伽經》中，分成了四個部分。
第一部分，談的是心理學知識有關內容；第二、三部分，為苦修、學習經典、以及八部瑜伽為主，也就是我們目前常看到的體位法的練習；第四部份，目的在發展靈性的意識而獲得解脫。瑜伽在幾千年的發展中，在傳統流派中形成了五大主流，分別為知識瑜伽、活動瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽、哈達瑜伽。如此發展至今大家運用瑜伽體位法的實修，并根據生活實際與健康所創造出來的瑜伽，與《瑜伽經》中傳統修行并不完全一致，但還是以喚醒身體與心靈同往靈魂的大門為目的。
瑜伽不是一種拉筋運動，而是一種身體與心靈結合達到身心靈平衡的過程，它結合呼吸、肌力、伸展、平衡及核心訓練，并藉由體位法在人體上同時達到這些效果。所以當你開始瑜伽體位法的訓練時，你會發現，這不是單一肌群的訓練，你需要全身達到一個完整完美的機能平衡，你才會是一個好的瑜伽者。
在瑜伽的訓練當中，不止會讓你身體上得到進步，呼吸與心靈上的進步也是瑜伽的重點。呼吸是瑜伽的起點，瑜伽講求的是腹式呼吸法，它著重在空氣吸入肺部，讓肺部擴張的過程，讓瑜伽練習者控制自己呼吸的速度和呼吸的深沈。瑜伽的訓練能讓我們的呼吸更協調、更平衡，讓我們在不同姿勢不同運動模式時，擁有更靈活的反應能力。
在瑜伽的哲學中深信透過身體和呼吸的調整，對心智與情緒的控制，就能獲得真正的健康。瑜伽講求心靈的平靜與放松，瑜伽者能用平順的意志來引導心念之流，這不止可以控制自己的身體，讓各種功能得到調和，也能調和周圍的人、事、物，心如果不能平靜，就無法控制自己的呼吸，身體就無法進入靜止狀態，而能掌握靜止狀態的人，就知道怎麼掌握身體所有的動作，就能控制心念，控制自己的氣、身體的能量、體內的器官。
在做瑜伽過程中，不止是大家所熟知的冥想的部分，在各種體位法的訓練中，也都同時在訓練我們的心智，讓我們得到心靈上的專注、平靜，按照權威瑜伽經的解釋，練瑜伽的真正目的是藉由瑜伽凈化自我、認識自我及絕對真理，最終使真我與絕對真理相連，達到永恒快樂和充滿知識的境界。
許多跑者在練習跑步的選項當中，每天一直跑、一直跑是唯一的選擇。從短距離、中長距離、長距離、時間縮短、跑跑步機，無論如何，都是跑步練習為主。但，這是唯一正確的途徑嗎？其實不然。在跑步的過程中，包含了肌肉和結締組織的串連與縮放動作，訓練與強化核心肌群，將是初學跑者跑步訓練中很重要的一個環節。
當我們在走路、跑步或跳躍時，身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負責穩定骨盆，腹部、髖部和脊柱深層肌肉是我們在跑步運動時的支撐基礎，因此強化核心肌群，我們就能夠在跑步時固定上半身與活動下半身，藉由核心肌群的共同作用帶來跑步時的穩定性。
透過肌力訓練逐漸強化核心肌群的強度與協調性之后，跑步時雙腿跨出更有力、落腳不會過重、背可以挺得更直、雙臂擺動更順暢、跑步時肩膀也更平穩輕松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步運動傷害的機會。然而，據研究指出，在跑步的訓練中，會使得下肢的關節與結締組織更為緊繃，有利于肌肉將地面沖擊的能量轉換為推進的力量。
因此，跑步會造成柔軟度的降低，但是當髖部與踝關節柔軟度不佳時，卻也會影響運動表現。所以，綜合以上對于跑步的分析來說，瑜伽何嘗不是跑步訓練中，一項不錯的選擇呢！
施力肌群：
上半身－束脊肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、腹直肌。
前腳－臀中肌、臀小肌、股四頭肌。
后腳－臀中肌、臀小肌、膕旁肌向心收縮、股四頭肌、縫匠肌。
伸展肌群：
上半身－闊背肌、菱形肌、腹直肌、腹外斜肌。
前腳－膕旁肌。
后腳－腓長肌、股直肌。
功用：訓練大腿前側肌肉增加跑步時大腿肌群的耐力使跑步更持久更輕松。
施力肌群：
上半身：束脊肌、斜方肌、三角肌、腹肌。
下半身：股四頭肌、臀中肌、臀小肌、脛前肌、比目魚肌。
伸展肌群：
闊背肌、菱形肌、臀大肌、比目魚肌。
功用：大腿與臀大肌的訓練，讓你跑步時增加穩定度。
施力肌群：股四頭肌、臀中肌、臀小肌（用于平衡）。
伸展肌群：臀大肌、比目魚肌、腓腸肌、腿后腱肌群、束脊肌。
功用：跑步結束，伸展小腿、大腿、背肌。
施力肌群：前鋸肌、棘下肌、小圓肌、后三角肌。
伸展肌群：闊背肌、肱三頭肌、橫膈膜、臀大肌、比目魚肌、腓腸肌、腿后腱肌群、束脊肌。
功用：跑步后全身后半部肌肉的伸展，讓你快速緊縮肌肉達到放松的效果。
施力肌群：
上半身：束脊肌、腹肌、前鋸肌、菱形肌、三角肌、肱三頭肌。
下半身：髂腰肌、股直肌。
伸展肌群：腿后腱肌群。
功用：強力訓練核心肌群，讓跑步時達到迅速穩定的功用。
施力肌群：
頸部－頭后大直肌與小直肌。
腿部－內收大肌、恥骨肌、脛前肌。
手臂－肱三頭肌、大圓肌、后三角肌。
伸展肌群：
脊椎－束脊肌。
腿部－臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。
肩膀－前鋸肌、胸大肌、胸小肌。
功用：大范圍伸展背部肌群，增加背部肌群的柔軟度，讓跑步過后的背部達到紓解的效果。
施力肌群：
上半身：束脊肌。
下半身：腿后腱肌群、臀大肌。
伸展肌群：腹直肌、股四頭肌。
功用：訓練大腿后側肌群使跑步時輕松增加跑步的速度。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。